Yeni Başlayanlar İçin Az Yağlı Bakkal Alışverişi Rehberi

Düşük yağlı bir rejim yemeye çalışan kişiler için market alışverişi sıkıntılı olabilir. Fazlaca sayıda sağlıksız seçenek mevcuttur ve hangi yiyeceklerin sizin için hakikaten iyi bulunduğunu bilmek zor olabilir.

Bu kılavuz, marketlerde gezinmenize ve hem sıhhatli bununla birlikte leziz düşük yağlı seçenekler bulmanıza destek olacak. Besin etiketlerini okumaktan ihtiyaçlarınıza müsait doğru besinleri seçmeye kadar her şeyi ele alacağız.

Dolayısıyla, düşük yağlı bir rejime yeni başlıyor olun yahut mevcut beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirmenin yollarını arıyor olun, marketlerde düşük yağlı seçeneklere iyi mi ulaşacağınıza dair ipuçlarımızı okumaya devam edin.

Antet	Yanıt
Bakkal	İnsanların yemek ve öteki ev eşyalarını satın alabileceği yer.
Az yağlı	Fazlaca azca yahut asla yağ içermeyen.
Sıhhatli beslenme	Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı, doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük bir beslenme düzeni uygulayın.
Beslenme	Beslenme bilimi ve vücuda tesirleri.
Alışveriş	Mal yahut hizmet satın alma eylemi.

II. Az yağlı market alışverişi nelerdir?

Az yağlı market alışverişi, yağ içinde ne olduğu düşük yemekleri seçme sürecidir. Bu, besin etiketlerini okuyarak ve düşük yağ kalorisi yüzdesine haiz ürünleri seçerek yapılabilir. Ek olarak hayvansal ürünlerde, işlenmiş gıdalarda ve birtakım bitkisel yağlarda bulunan doymuş ve trans yağların alımını sınırlamak da önemlidir.

III. Az yağlı besinlerden alışveriş yapmak niçin önemlidir?

Düşük yağlı market alışverişinin mühim olmasının birçok sebebi vardır. ilk başlarda, kalp hastalığı, nüzul ve öteki kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Düşük yağlı bir rejim yiyecek, sıhhatli bir kiloyu korumanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize de destek olabilir.

Ek olarak, düşük yağlı market alışverişi paradan tutum etmenize destek olabilir. Yağ payı yüksek olan birçok işlenmiş besin bununla beraber kalorisi de yüksektir ve daha sıhhatli seçeneklerden daha pahalıdır. Düşük yağlı yiyecekler satın almayı seçerek, market faturanızdan tutum edebilir ve tekrar de sıhhatli beslenebilirsiniz.

En son, düşük yağlı market alışverişi aileniz için daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir. Düşük yağlı yiyecekler için alışveriş yaptığınızda, besleyici ve ailenizin sağlığı için iyi olan yemekleri seçme olasılığınız daha yüksektir.

Az yağlı market alışverişi iyi mi yapılır?

Az yağlı market alışverişi, sağlığınızı iyileştirmenin ve zayıflamanın mükemmel bir yoludur. Birkaç bayağı ipucunu takip ederek, hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak sıhhatli ve müsait fiyatlı seçenekleri kolayca bulabilirsiniz.

İşte azca yağlı yemek alışverişi için birkaç ipucu:

• Yemeklerinizi evvel planlayın. Bu, ani satın alımlardan kaçınmanıza ve evde sıhhatli yemekler pişirmek için gerekseme duyduğunuz malzemelere haiz olduğunuzdan güvenilir olmanıza destek olacaktır.
• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz. Porsiyon ebatlarına ve porsiyon başına yağ miktarına dikkat edin. Doymuş ve trans yağ payı düşük ürünleri seçin.
• Tam gıdalara odaklanın. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar şeklinde tam gıdalar organik olarak yağ ve kalori bakımından düşüktür. Ek olarak vücudunuzun sıhhatli kalması için gerekseme duyduğu besinlerle doludurlar.
• Evde daha sık yiyecek pişirin. Evde yiyecek pişirdiğinizde, yemeğinizdeki malzemeler üstünde daha çok kontrole haiz olmuş olursunuz. Bu, sıhhatli seçimler yapmayı kolaylaştırır.
• İşlenmiş besin alımınızı sınırlayın. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman sağlıksız yağlar, tuz ve şeker açısından yüksektir. Bunun yerine taze yahut dondurulmuş meyve, sebze ve tam tahılları tercih edin.
• Sıhhatli atıştırmalıklar bulundurun. Elinizde sıhhatli atıştırmalıklar bulundurmak, aç olduğunuzda sağlıksız seçimlerden kaçınmanıza destek olacaktır. Birtakım sıhhatli atıştırmalıklar içinde meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve yoğurt bulunur.

Bu ipuçlarını takip ederek düşük yağlı besinlerden oluşan market alışverişini sıhhatli hayat tarzınızın bir parçası haline getirebilirsiniz.

V. Az yağlı besin alışverişi için ipuçları

İşte azca yağlı yemek alışverişi için birtakım ipuçları:

• Gıda etiketlerini dikkatlice okuyunuz.
• Düşük doymuş ve trans yağ içeren ürünleri tercih edin.
• Yağsız et ve kümes hayvanlarını tercih edin.
• Az yağlı süt ürünlerini tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın.
• Her öğününüzde taze meyve ve sebzeleri bulundurun.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.

Bu ipuçlarını izleyerek, market alışverişinizde sıhhatli tercihler yapabilir, sağlıksız yağ alımınızı azaltabilirsiniz.

6. Az yağlı yemeklerden alışveriş yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

Az yağlı seçenekler için market alışverişi yaparken, insanların icra ettiği birkaç yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak, daha sıhhatli seçimler yapmanıza ve paradan tutum etmenize destek olabilir.

• Yalnız azca yağlı mamüller satın almak.

  Az yağlı mamüller tam yağlı ürünlerden daha sıhhatli bir seçenek olabilirken, devamlı en iyi seçim olmayabilirler. Birtakım azca yağlı mamüller şeker yahut öteki sağlıksız içerikler açısından yüksektir. Gıda etiketini dikkatlice okumak ve hem yağ bununla birlikte kalori açısından düşük ürünleri kura çekmek önemlidir.

• Her türlü yağdan uzak durmak.

  Yağ, sıhhatli bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır. Enerji sağlar, gıdaları emmeye destek sunar ve beyin fonksiyonlarını destek sunar. Mühim olan avokado, zeytinyağı ve kuruyemişlerde bulunanlar şeklinde sıhhatli yağları seçmektir.

• İşlenmiş gıdalar satın almak.

  İşlenmiş gıdalar çoğu zaman sağlıksız yağlar, şeker ve sodyum açısından zengindir. Düşük yağlı seçenekler için market alışverişi yaparken, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar şeklinde tam besinleri kura çekmek en iyisidir.

• Evvel planlama yapmamak.

  Market alışverişi yaparken sağlıksız seçimler yapmaktan kaçınmanın en iyi yollarından biri evvel plan yapmaktır. Bu, ihtiyacınız olan yiyeceklerin bir listesini yapmak ve buna sadık kalmak anlama gelir. Ek olarak, dürtüsel satın alımlara hazırlıklı olmak anlama gelir. Açken sağlıksız atıştırmalıklar satın alma olasılığınızın yüksek bulunduğunu biliyorsanız, alışverişe gitmeden ilkin sıhhatli bir atıştırmalık hazırlayın.

Az yağlı market alışverişi ile alakalı sık sorulan sorular

İşte azca yağlı besinlerden alışveriş yaparken sık sorulan sorular ve bilgili tercihler yapmanıza destek olacak yanıtlar:

S: İyi düşük yağlı atıştırmalıklar nedir?

A: İyi düşük yağlı atıştırmalıklardan bazıları şunlardır:

• Meyve
• Sebze
• Yoğurt
• Tam buğdaylı krakerler
• Hava ile patlatılmış patlamış mısır

S: İyi düşük yağlı pişirme şekilleri nedir?

A: İyi düşük yağlı pişirme şekillerinden bazıları şunlardır:

• Pişirme
• Buharlama
• Kavurma
• Izgara yapmak
• Kaçak avcılık

S: Az yağlı yemeklerden alışveriş yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?

A: Az yağlı yemeklerden alışveriş yaparken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:

• Şeker yahut tuz payı yüksek, azca yağlı yiyecekler satın almak
• Sıhhatli yağlardan kaçınmak
• Besin etiketlerini dikkatli okumamak
• Moda rejimlere kanmak

S: Az yağlı yemeklerden alışveriş yapmayı iyi mi kolaylaştırabilirim?

A: Az yağlı yiyeceklerle alışveriş yapmayı kolaylaştırmak için birtakım ipuçları:

• Yemeklerinizi evvel planlayın
• İhtiyacınız olan yiyeceklerin bir listesini yapın
• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz
• Değişik markalar arasındaki tutarları karşılaştırın
• Evde daha sık yiyecek pişirin

VIII. Az yağlı market alışverişi için kaynaklar

Az yağlı besin alışverişi ile alakalı daha çok informasyon edinmek için kullanabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:

IX.

Az yağlı market alışverişi, sağlığınızı iyileştirmek ve aileniz için daha sıhhatli seçimler yapmak için mükemmel bir yol olabilir. Bu ipuçlarını izleyerek markette azca yağlı seçenekler bulmayı kolaylaştırabilir ve market faturanızdan tutum edebilirsiniz.

İşte azca yağlı yemek alışverişi için birtakım ek ipuçları:

• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve doymuş yağ ve kolesterolü düşük ürünleri tercih edin.
• “Az yağlı” yahut “yağsız” etiketli ürünleri arayın.
• Yağsız et ve kümes hayvanlarını tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
• Beslenmenizin temelini meyve, sebze ve tam tahıllar oluşturun.

Bu bayağı değişimleri yaparak aileniz için daha sıhhatli seçimler oluşturmaya başlayabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

S: Marketlerde azca yağlı seçenekleri bulmanın en iyi yolu nelerdir?

A: Marketlerde düşük yağlı seçenekler bulmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Ilk olarak, gıda etiketlerini dikkatlice okuyunuz. Doymuş yağ ve kolesterolü düşük ürünleri arayın. İkinci olarak, yağsız et ve kümes hayvanı etlerini tercih edin. Üçüncü olarak, işlenmiş gıdalar yerine tam tahılları, meyve ve sebzeleri tercih edin.

S: Az yağlı yemeklerden alışveriş yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?

A: Düşük yağlı market alışverişi yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birkaç yaygın hata vardır. Ilk olarak, bütün “düşük yağlı” yahut “yağsız” yiyeceklerin sıhhatli bulunduğunu varsaymayın. Bu ürünlerden bazıları hala yüksek kalorili ve şekerlidir. İkincisi, sıhhatli yağlar yemekten korkmayın. Zeytinyağı ve avokado şeklinde birtakım yağlar aslına bakarsak sizin için iyidir. Üçüncüsü, gıda etiketlerini dikkatlice okumayı ihmal etmeyin. Bir ürünün “düşük yağlı” olarak etiketlenmesi, sıhhatli olduğu anlamına gelmez.

S: Az yağlı besin alışverişinde bana destek olabilecek kaynaklar nedir?

A: Düşük yağlı market alışverişinizde size destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. İşte birkaçı:

* USDA Besin ve Beslenme Data Merkezi, düşük yağlı besin alışverişi rehberi de dahil olmak suretiyle sıhhatli beslenme hikayesinde muhtelif kaynaklar sunmaktadır.
* Amerikan Kalp Derneği'nin düşük yağlı besin alışverişi için ipuçları sıralaması var.
* Mayo Clinic'in sıhhatli alışveriş rehberi var.