Paleo rejimi, esenlik ve kg kaybı için birçok faydası olduğu yayınlanan popüler bir rejimdir. Sadece, bilhassa başlarda uygulanması zor da olabilir. Paleo rejiminin zorluklarının üstesinden gelmek için birtakım ipuçları şunlardır:
- Yavaşça başlayın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. İşlenmiş besinleri ve şekerli içecekleri keserek başlayın ve sonrasında kademeli olarak daha çok paleo besin ilave edin.
- Hoşunuza giden paleo dostu tarifler bulun. Birçok leziz paleo tarifi mevcut olduğu için tatsız yiyecekler yiyecek zorunda değilsiniz.
- Paleo dostu atıştırmalıkları hazır bulundurun. Bu, sağlıksız istekleri önlemenize destek olacaktır.
- Sabırlı olun. Yeni bir rejime alışmak vakit alır. Birkaç aksilik yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
Paleo rejiminin zorluklarının üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız, kayıtlı bir diyetisyenle emek vermeyi düşünebilirsiniz. Bir diyetisyen, sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmanıza destek olabilir.
İşte size destek olabilecek birtakım ek kaynaklar:
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Paleo rejimi | Paleolitik çağda insanların tükettiği besinlerden oluşan bir rejim. |
| Paleo hayat seçimi | Tam, işlenmemiş gıdalar tüketmeyi ve tertipli egzersiz yapmayı vurgulayan bir hayat seçimi. |
| Paleo zorlukları | Paleo diyetini uygularken insanların karşılaşabileceği zorluklar; paleo dostu yiyecekler bulmak ve sosyal baskıyla başa çıkmak benzer biçimde. |
| Paleo tarifleri | Paleo rejimine müsait tarifler. |
| Paleo yiyecek planları | Paleo diyetini tatbik eden kişilere destek olmak için tasarlanmış yiyecek planları. |
II. Yaygın Paleo Zorlukları
İnsanların paleo diyetini ilk defa uygulamaya başladıklarında yaşadıkları bir takım yaygın güçlük vardır. Bu zorluklar şunları içerebilir:
- Kg kaybı duraklamaları
- Tükenmişlik
- Hazım sorunları
- Sağlıksız yemeklere duyulan arzu
- Toplumsal yalıtım
Bu kısımda bu zorlukların her birini daha ayrıntılı ele alacağız ve bunların üstesinden iyi mi gelebileceğinize dair ipuçları sunacağız.
III. Paleo Zorluklarının Üstesinden Iyi mi Gelinir
Paleo diyetini takip etmeye çalışan insanoğlu birçok zorlukla karşılaşabilir. Bu zorluklar şunları içerebilir:
- İşlenmiş besinlerden caymak
- Hem sıhhatli bununla birlikte müsait fiyatlı paleo dostu yiyecekler bulmak
- Sağlıksız yemeklere olan istekle başa çıkma
- Zor olsa bile rejime sadık kalmak
Sadece bu zorlukların üstesinden gelmenin birçok yolu da var. İşte birkaç ipucu:
- Azar azar ilerleyin. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Rejiminizden bir yahut iki işlenmiş gıdayı çıkararak başlayın ve kademeli olarak daha çok paleo dostu besin ilave edin.
- Evde yiyecek pişirin. Bu, yemeğinizdeki malzemeler üstünde daha çok denetim sahibi olmanızı ve paleo dostu seçenekleri bulmanızı kolaylaştıracaktır.
- Bir yardımcı grubu bulun. Paleo rejimi tatbik eden kişiler için birçok çevrimiçi ve çevrimdışı yardımcı grubu vardır. Bu gruplar, cesaretiniz kırıldığında size cesaret ve yardımcı sağlayabilir.
- Sabırlı olun. Yeni bir rejime alışmak vakit alır. Aksilikler yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
Paleo diyetini takip etmenin zorluklarının üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin. Daha sıhhatli bir hayat tarzına geçiş yapmanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.
IV. Paleo Rejimine Adım atmak İçin İpuçları
Paleo rejimine adım atmak için birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. İşlenmiş besinleri ve rafine şekeri keserek başlayın ve sonrasında kademeli olarak daha çok paleo besin ilave edin.
- Bir yardımcı sistemi bulun. Doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle konuşun ve paleo rejimi tatbik eden bir öbek insan bulun.
- Paleo tariflerini evvel yapın. Bu, meşgul olduğunuzda yolda kalmanıza destek olacaktır.
- Gözlem yapmaktan korkmayın. Paleo diyetini takip etmenin birçok değişik yolu vardır, bu nedenle sizin için işe yarayanı bulun.
V. Yeni Başlayanlar İçin Paleo Tarifleri
İşte yeni başlayanlar için sıradan ve leziz paleo tarifleri:
Bu tariflerin tamamı glütensiz, süt ürünleri içermeyen ve rafine şeker içermeyen tariflerdir; bu da onları sıhhatli ve besleyici bir paleo rejimi için muhteşem hale getirir.
Paleo Yolculuğunuzda Zorlukların Üstesinden Iyi mi Gelinir
Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın erişebildiği yemekleri yemeye dayanan popüler bir rejimdir. Bu diyetin çağdaş rejimden daha sıhhatli olduğu ve zayıflamaya, sindirimi iyileştirmeye ve enerji seviyelerini artırmaya destek olabileceği söylenmektedir. Sadece, insanoğlu paleo rejimine başlarken karşılaşabilecekleri birtakım zorluklar vardır. Bu zorluklar şunlardır:
- Sağlıksız yemeklere duyulan arzu
- Paleo dostu yemekleri bulmada güçlük
- Sağlıksız yiyecekler yeme hikayesinde sosyal baskı
- Bitkin yahut halsiz duymak
Şayet bu zorluklardan herhangi biriyle karşı karşıyaysanız, bunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Canınızın çekmiş olduğu şeyleri bastırmak için sıhhatli paleo atıştırmalıkları bulun.
- Bölgenizdeki paleo dostu yemek ve restoranların bir listesini yapın.
- Sağlıksız yemeklere hayır demeyi öğrenin.
- Yeterince uyuduğunuzdan ve egzersiz yaptığınızdan güvenilir olun.
Bu ipuçlarını takip ederek paleo rejiminin zorluklarının üstesinden gelebilir ve sunmuş olduğu bütün faydaların tadını çıkarabilirsiniz.
VII. Paleo Yiyecek Planları
Paleo yiyecek planı, paleo rejimi yapmanıza destek olacak bir rehberdir. Çoğu zaman paleo rejiminde izin verilen yiyeceklerin bir listesini ve yapabileceğiniz yiyecek tariflerini ihtiva eder. Paleo yiyecek planları, paleo rejimine yeni başlayanlar yahut paleo yiyecekleri için esin arayan kişiler için yararlı olabilir.
Çevrimiçi olarak birçok değişik paleo yiyecek planı mevcuttur, bu yüzden bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir plan bulabilirsiniz. Birtakım yiyecek planları kg kaybı için tasarlanırken, ötekiler genel esenlik ve rahatlık için tasarlanmıştır. Ek olarak glütensiz yahut süt mamüllerinden arındırılmış benzer biçimde muayyen rejim kısıtlamalarına has yiyecek planları da bulabilirsiniz.
Bir paleo yiyecek planı seçerken, bunun tam, işlenmemiş gıdalara dayalı olduğu için güvenilir olmak önemlidir. İyi bir paleo yiyecek planı kucak kucak meyve, sebze ve yağsız protein içerecektir. Ek olarak şeker ve işlenmiş gıdalar açısından da nispeten düşük olmalıdır.
Paleo rejimine yeni başladıysanız, muhtelif yiyecekler içeren sıradan bir yiyecek planıyla adım atmak iyi bir fikirdir. Bu, rejime alışmanıza ve ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanıza destek olacaktır. Paleo rejimine daha aşina fazlaca, değişik tarifler ve yiyecek planları denemeye başlayabilirsiniz.
Paleo beslenme planını kovuşturmak için birtakım ipuçları:
- Yemeklerinizi evvel planlayın. Bu, ihtiyacınız olan malzemelere haiz olduğunuzdan ve sıhhatli yemekler yediğinizden güvenilir olmanıza destek olacaktır.
- Olası olduğunca evde yiyecek pişirin. Bu, yemeğinizdeki malzemeler üstünde daha çok denetim sahibi olmanızı ve paradan tutum etmenizi elde edecektir.
- Sıhhatli atıştırmalıklar bulundurun. Bu, aç olduğunuzda sağlıksız seçimlerden kaçınmanıza destek olacaktır.
- Sabırlı olun. Yeni bir rejime alışmak vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın.
Paleo beslenme planını kovuşturmak, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Tam, işlenmemiş yiyecekler yiyerek kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilir, enerji seviyenizi iyileştirebilir ve kg verebilirsiniz.
VIII. Paleo Alışveriş Rehberi
Paleo rejimine ilk başladığınızda nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. En mühim şeylerden biri paleo dostu yiyecekler satan bir market bulmaktır. İşte paleo alışverişi için birkaç ipucu:
- Taze meyve, sebze ve et çeşitlerinin bolca olduğu mağazaları tercih edin.
- İşlenmiş besinlerden, şekerli içeceklerden ve sağlıksız yağlardan uzak durun.
- Aldığınız gıdaların paleo dostu olduğu için güvenilir olmak için etiketleri dikkatlice okuyunuz.
- Ne alacağınızdan güvenilir değilseniz mağaza personelinden yardım isteyin.
Birkaç iyi market bulduğunuzda, paleo kilerinizi yapmaya başlayabilirsiniz. İşte stoklamanız ihtiyaç duyulan birkaç temel ürün:
- Etler: otla beslenmiş sığır eti, kuzu eti, domuz eti, tavuk ve balık
- Balık: yırtıcı ele geçirilmiş somon, ton balığı ve sardalya
- Meyveler: elma, muz, çilek, üzüm, portakal ve şeftali
- Sebzeler: yapraklı yeşillikler, brokoli, karnabahar, salatalık, domates ve kabak
- Kuruyemişler ve tohumlar: badem, ceviz, pekan cevizi, chia tohumu ve kenevir tohumu
- Sıhhatli yağlar: zeytinyağı, avokado hasım, hindistan cevizi hasım ve ghee
- Sıhhatli tatlandırıcılar: bal, akçaağaç şurubu ve stevia
Birazcık planlamayla leziz ve sıhhatli yemekler yapmak için ihtiyacınız olan bütün paleo dostu yemekleri kolayca bulabilirsiniz.
IX. Paleo Kaynakları
Paleo yolculuğunuzda size destek olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır:
- Paleo Annesi – Sıhhatli hayat ve kg kaybı için paleo rejiminin iyi mi uygulanacağına dair data veren bir Diyetisyenin blogu.
- Paleo Dergisi – Paleo rejiminin iyi mi uygulanacağına dair tarifler, ipuçları ve öneriler sunan bir mecmua.
- (*10*)Mark'ın Günlük Elması – Eski ustalaşmış triatloncu ve “The Primal Blueprint” kitabının yazarı Mark Sisson'un bir blogu.
- Paleo Planı – Hazır yenilebilen paleo yiyecekleri elde eden bir yiyecek dağıtım hizmeti.
- Paleo Hileleri – Paleo diyetini daha basit hale getirmek için ipuçları ve püf noktaları elde eden bir internet sayfası.
S: Yaygın paleo zorlukları nedir?
A: Yaygın paleo zorluklarından bazıları şunlardır:
- Paleo dostu yiyecekler bulmak
- Dışarıda yiyecek yediğinizde rejime sadık kalmak
- Sağlıksız yemeklere olan istekle başa çıkma
S: Paleo zorluklarının üstesinden iyi mi gelebilirim?
A: Paleo zorluklarının üstesinden gelmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Yemeklerinizi evvel planlayın
- Paleo dostu atıştırmalıkları ulaşılabilir hale getirin
- Bir yardımcı sistemi bulun
S: Paleo hikayesinde bana destek olabilecek kaynaklar nedir?
A: Paleo hikayesinde size destek olabilecek oldukça sayıda kaynak mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kitaplar
- Internet sayfaları
- Bloglar
- Feysbuk grupları
0 Yorum