Kısa Vadeli Diyetler Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kısa süreli rejimler, insanların süratli zayıflamalarına destek olma kabiliyetleri sebebiyle popülerdir. Sadece, bu diyetlerin uzun vadeli tesirleri iyi anlaşılmamıştır. Birtakım araştırmalar, kısa süreli diyetlerin kg kaybı için etken olabileceğini, sadece uzun vadeli kg yönetimi için sürdürülebilir olmayabileceğini öne sürmektedir. Ayrıca, kısa süreli rejimler hepimiz için emin olmayabilir ve bitkinlik, açlık ve sinirlilik benzer biçimde yan etkilere haiz olabilir.

Genetik, insanların kısa süreli rejimlere ne kadar iyi cevap verdiğinde rol oynayabilir. Birtakım kişilerin kısa süreli rejimle zayıflama olasılığı ötekilerden daha yüksek olabilir ve yan tesir yaşama olasılıkları da daha düşük olabilir. Sadece, kısa süreli rejimlerde genetiğin rolünü kestirmek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.

Kısa süreli bir rejim düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz bireysel risk faktörlerinizi değerlendirmenize ve sizin için doğru olan bir rejimi önermenize destek olabilir.

I. Kısa vadeli rejimler ve genetik

Genetiğin insanların kısa süreli rejimlere ne kadar iyi cevap verdiğinde rol oynayabileceğine dair birtakım kanıtlar vardır. Sözgelişi, bir emek verme, obeziteyle ilişkili bir genetik varyanta haiz olan kişilerin, bu varyanta haiz olmayan kişilere nazaran kısa süreli bir rejimle zayıflama olasılıklarının daha düşük bulunduğunu bulmuştur.

Başka bir araştırmada, daha yüksek metabolizmayla ilişkili genetik varyanta haiz olan kişilerin, bu varyanta haiz olmayan kişilere kıyasla kısa süreli rejimle zayıflama olasılıklarının daha yüksek olduğu bulunmuş oldu.

Bu emek harcamalar, genetiğin insanların kısa vadeli rejimlere ne kadar iyi cevap verdiğinde rol oynayabileceğini öne sürüyor. Sadece, bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme var.

II. Kısa süreli rejimler ve kg kaybı

Kısa süreli rejimler kg kaybı için etken olabilir. Bir emek verme, kısa süreli rejim tatbik eden kişilerin 12 hafta süresince yaklaşık 8 pound kaybettiğini buldu. Başka bir emek verme, kısa süreli rejim tatbik eden kişilerin 8 hafta süresince yaklaşık 10 pound kaybettiğini buldu.

Sadece, kısa süreli diyetlerin uzun soluklu kg yönetimi için sürdürülebilir olmadığını belirtmek önemlidir. Kısa süreli rejimle kg veren bir çok fert, birkaç sene içerisinde verdikleri kiloyu geri alır.

III. Kısa vadeli rejimler ve esenlik

Kısa süreli rejimler bir çok insan için emin olabilir, sadece bu rejimlerle ilişkili birtakım riskler vardır. Sözgelişi, kısa süreli rejimler yorgunluğa, açlığa ve sinirliliğe yol açabilir. Ek olarak iyi planlanmazlarsa gıda eksikliklerine de yol açabilirler.

Ayrıca, kısa süreli rejimler diyabet ya da kalp hastalığı benzer biçimde muayyen esenlik sorunları olan kişiler için emin olmayabilir. Herhangi bir esenlik endişeniz var ise, kısa süreli bir rejime başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

IV. Kısa süreli rejimler ve yan tesirleri

Kısa süreli rejimler bir takım yan etkiye niçin olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Tükenmişlik
• Açlık
• Sinirlilik
• Baş ağrıları
• Kabızlık
• Bulantı
• İshal

Bu yan etkisinde bırakır çoğu zaman geçicidir ve rejimi bıraktığınızda ortadan kalkacaktır. Sadece, herhangi bir ciddi yan tesir yaşarsanız, doktorunuzla görüşün.

V. Kısa vadeli doğru rejim iyi mi seçilir?

Kısa süreli bir rejim seçerken göz önünde bulundurulması ihtiyaç duyulan bir takım unsur vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Zayıflama hedefleriniz
• Esenlik durumunuz
• Hayat tarzınız
• Bütçeniz

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz. Birçok değişik kısa vadeli rejim mevcuttur, bu yüzden ihtiyaçlarınıza müsait olanı bulabilmelisiniz.

VI. Kısa süreli bir rejimi emin bir halde iyi mi uygulayabilirsiniz?

Kısa bir müddet sonra takip edebileceğiniz birkaç şey var

Hususiyet	Yanıt
Rejim	Kısa süreli rejim, süratli bir halde zayıflamanıza destek olmak için tasarlanmış bir rejimdir.
Genetik	Genetiğiniz, kısa süreli bir rejime ne kadar iyi cevap vereceğinizi etkileyebilir.
Kısa vadeli	Kısa süreli rejim çoğu zaman 12 haftadan daha kısa devam eden diyetlerdir.
Kilogram kaybı	Kısa süreli rejimler süratli zayıflamanıza destek olabilir.
Kilogram yönetimi	Kısa süreli rejimler, rejimi bitirdikten sonrasında kg kaybınızı korumanıza destek olabilir.

II. Kısa süreli rejimler ve kg kaybı

Kısa vadeli rejimler süratli bir halde zayıflamanıza destek olabilir, sadece bunların uzun vadeli bir çözüm olmadığını unutmamak önemlidir. Kilonuzu korumak istiyorsanız, hayat tarzınızda değişimler yapmanız ve sıhhatli beslenme alışkanlıkları edinebilmeniz gerekecektir.

Kısa süreli rejimler kg kaybı için etken olabilir, sadece risksiz değildir. Kısa süreli rejimlerle ilişkili risklerden bazıları şunlardır:

• Yoyo rejimi
• Kifayetsiz beslenme
• Susuz kalma
• Hazım sorunları
• Ruh hali değişiklikleri
• Baş ağrıları

Kısa süreli bir rejim düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenilir olmak için evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Kısa vadeli rejimler ve genetik

Kısa süreli rejimler, süratli zayıflamanın popüler bir yoludur. Sadece, genetiğin kısa süreli bir rejimle zayıflamada ne kadar başarıya ulaşmış olduğunuzda rol oynayabileceğine dair birtakım kanıtlar vardır.

Meydana getirilen bir araştırmada, genetik olarak aşırı şişman ya da obez olma eğilimi olan kişilerin, genetik olarak aşırı şişman ya da obez olma eğilimi olmayan kişilere kıyasla kısa süreli rejimle zayıflama olasılıklarının daha düşük olduğu bulunmuş oldu.

Başka bir araştırmada, BKİ'si (vücut kitle indeksi) yüksek olan kişilerin, BKİ'si düşük olan kişilere nazaran kısa süreli rejimle zayıflama olasılıklarının daha düşük olduğu bulunmuş oldu.

Bu emek harcamalar, genetiğin kısa süreli bir rejimle zayıflamada ne kadar başarıya ulaşmış olduğunuzda rol oynayabileceğini öne sürüyor. Sadece, bu çalışmaların gözlemsel emek harcamalar bulunduğunu ve bu yüzden genetiğin sonuçların sebebi bulunduğunu kanıtlayamayacağını belirtmek önemlidir.

Kısa vadeli kg kaybında genetiğin oynadığı emin görevi belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır. Sadece, kısa vadeli bir rejim denemeyi düşünüyorsanız, genetiğin başarınızda oynayabileceği potansiyel rolün bilincinde olmak önemlidir.

IV. Kısa süreli rejimler ve yan tesirleri

Kısa süreli diyetlerin bir takım yan tesiri olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilogram kaybı
• Açlık
• Tükenmişlik
• Baş ağrıları
• Kabızlık
• Bulantı
• Baş dönmesi
• Susuz kalma
• Kas krampları

Birtakım durumlarda kısa süreli rejimler daha ciddi yan etkilere de yol açabilir, mesela:

• Elektrolit dengesizlikleri
• Kalp sorunları
• Böbrek sorunları
• Safra kesesi taşları
• Saç dökülmesi
• Cilt sorunları
• Ruh hali değişiklikleri
• Kaygı
• Depresyon

Kısa süreli bir rejime başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız, bunun sizin için doğru olup olmadığından güvenilir olmak ve yan tesir riskini en aza indirmek açısından önemlidir.

V. Kısa vadeli doğru rejim iyi mi seçilir?

Birçok değişik kısa süreli rejim mevcuttur ve hangisinin sizin için doğru bulunduğunu bilmek zor olabilir. Kısa süreli bir rejim seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan birkaç şey şunlardır:

• Hedefleriniz
• Esenlik durumunuz
• Hayat tarzınız
• Bütçeniz

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçimlerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz. Hem emin bununla beraber sizin için etken bir rejim kura çekmek önemlidir.

İşte kısa vadede doğru rejimi kura çekmek için birkaç ipucu:

• Doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri değerlendirmenize ve sizin için doğru olan rejimi önermenize destek olabilirler.
• Diyetin gıda bilgilerini dikkatlice okuyunuz. Günlük gıda ihtiyacınız olan şeyleri karşıladığından güvenilir olun.
• Yavaşça başlayın ve aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ve daha sıhhatli bir hayat tarzına geçişi kolaylaştırmanıza destek olacaktır.
• Sabırlı olun. Kilogram vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak vakit alır. Neticeleri derhal görmezseniz cesaretiniz kırılmasın.

Doğru kısa vadeli rejimi kura çekmek zor olabilir, sadece zayıflama hedeflerinize ulaşmada mühim bir adımdır. Bu ipuçlarını takip ederek sizin için emin, etken ve sürdürülebilir bir rejim bulabilirsiniz.

Kısa Süreli Diyetler ve Genetiğin Sonuçlar Üstündeki Tesiri

Kısa süreli rejimler çoğu zaman zayıflamanın süratli ve rahat bir yolu olarak pazarlanır. Sadece bu diyetlerin etkinliği genetiğinize bağlı olarak değişebilir. Birtakım kişiler kısa süreli rejimle zayıflama olasılığı ötekilerden daha yüksek olabilirken, ötekiler hiç bir netice göremeyebilir.

Genetiğinizin kısa vadeli bir diyetin başarısını iyi mi etkilediğini etkileyebilecek bir takım unsur vardır. Bu faktörler şunları ihtiva eder:

• Metabolizmanız
• Vücut kompozisyonunuz
• Hormonlarınız
• Bağırsak mikrobiyomunuz

Metabolizmanız vücudunuzun kalorileri yakma hızıdır. Süratli metabolizması olan kişiler, yavaş metabolizması olan kişilere nazaran daha rahat zayıflama eğilimindedir. Bunun sebebi, süratli metabolizması olan kişilerin dinlenirken daha çok kalori yakmalarıdır.

Vücut kompozisyonunuz vücudunuzdaki yağ ve kas oranını anlatım eder. Kas hacmi yüzdesi daha yüksek olan kişiler, yağ hacmi yüzdesi daha yüksek olan kişilere nazaran daha rahat zayıflama eğilimindedir. Bunun sebebi, kasın yağdan daha çok kalori yakmasıdır.

Hormonlarınız vücudunuzun kısa süreli bir rejime iyi mi reaksiyon verdiğini de etkileyebilir. İnsülin, leptin ve ghrelin benzer biçimde hormonlar iştah ve metabolizmayı düzenlemede rol oynar. Bu hormonlarda dengesizlik olan kişilerin kg alma olasılığı daha yüksek olabilir ya da zayıflamada güçlük çekebilirler.

Bağırsak mikrobiyomunuz bağırsaklarınızda yaşayan bakteri topluluğudur. Bu bakteriler sindirimde, besinlerin emiliminde ve kg düzenlemesinde rol oynar. Sıhhatli bir bağırsak mikrobiyomu olan kişilerin zayıflama ve kiloyu koruma olasılığı, sağlıksız bir bağırsak mikrobiyomu olan kişilere nazaran daha yüksek olabilir.

Kısa süreli bir rejim denemeyi düşünüyorsanız, genetiğinizin neticeleri iyi mi etkileyebileceğinin bilincinde olmanız önemlidir. Sizin için hangi diyetin doğru olduğuna dair kişiselleştirilmiş öneriler almak için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmek isteyebilirsiniz.

VII. Kısa süreli bir rejimi bozmak için ipuçları

İşte kısa süreli bir rejimi emin ve etken bir halde bozmak için birtakım ipuçları:

• Ilk olarak yemek alımınızı azar azar artırın.
• Sıhhatli ve tam gıdalar yemeye odaklanın.
• Hiç bir gıda grubundan kendinizi kısıtlamayın.
• Vücudunuzu kulak verin ve acıktığınızda yiyecek yiyin.
• Periyodu aceleye getirmeyin. Yeni bir yeme biçimine alışmak vakit alır.

Kısa süreli bir rejimi bozmak zor olabilir, sadece bunu yavaş ve kademeli olarak yapmak önemlidir. Bu ipuçlarını takip ederek, kg alma ve yoyo rejimi yapma riskini en aza indirebilirsiniz.

Kısa süreli rejimlerde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

Kısa süreli rejimlerde kaçınmanız ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar şunlardır:

• Oldukça süratli bir halde fazlaca fazla zayıflamaya çalışmak.

• Öğün atlamak ya da bütün gıda gruplarını kesmek.

• Aşırı egzersiz yapmak.

• Yeterince uyuyamamak.

• Rejim hikayesinde stres yaşamak.

Bu hatalardan kaçınırsanız, kısa vadeli diyetinizde başarıya ulaşmış olma ve zayıflama hedeflerinize yetişme olasılığınız daha yüksek olur.

IX. Kısa süreli bir rejimden sonrasında kg kaybınızı iyi mi koruyabilirsiniz?

Kısa süreli bir rejimle zayıflama hedeflerinize geldikten sonra, hayat tarzınızda kalıcı değişimler yaparak kg kaybınızı sürdürmeniz önemlidir. Buna sıhhatli bir rejim yiyecek ve tertipli egzersiz yapmak dahildir.

Kısa süreli bir rejimden sonrasında kg kaybınızı korumak için birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukça süratli bir halde fazlaca fazla zayıflamaya çabalamayın. Haftada 1-2 kg vermeyi hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin.
• Sıhhatli beslenin. Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl tükettiğinizden güvenilir olun. İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Tertipli egzersiz yapın. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
• Sabırlı olun. Sıhhatli alışkanlıklar edinmek ve kg kaybınızı sürdürmek vakit alır. Bir aksilik yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Kısa süreli bir rejimden sonrasında kg kaybınızı korumak rahat değildir, sadece mümkündür. Hayat tarzınızda kalıcı değişimler yaparak zayıflama hedeflerinize ulaşabilir ve kilonuzu kalıcı olarak koruyabilirsiniz.

S: En iyi kısa vadeli rejim hangisidir?

A: Bu soruya tek bir yanıt yoktur, zira sizin için en iyi kısa vadeli rejim, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Sadece, kısa vadeli bir rejim kura çekmek için birtakım genel ipuçları şunlardır:

• Mevcut kilonuzu ve zayıflama hedeflerinizi göz önünde bulundurun.
• Hayat kişiliğinize ve beslenme alışkanlıklarınıza müsait bir rejim seçin.
• Diyetin emin olduğu için ve etken olduğu kanıtlandığından güvenilir olun.

S: Kısa süreli rejimi ne kadar süreyle uygulamalıyım?

A: Kısa süreli diyetlerin bir çok 2-6 haftalık bir müddet süresince uygulanmak suretiyle tasarlanmıştır. Sadece, kısa süreli diyetlerin kg kaybı için uzun soluklu bir çözüm olmadığını unutmamak önemlidir. Kilogram kaybınızı sürdürmek istiyorsanız, diyetinizde ve hayat tarzınızda kalıcı değişimler yapmanız gerekecektir.

S: Kısa süreli diyetlerin yan tesirleri nedir?

Kısa süreli diyetlerin ihtimaller içinde yan etkilerinden bazıları şunlardır:

• Kilogram alımı
• Yoyo rejimi
• Kifayetsiz beslenme
• Susuz kalma
• Kabızlık
• Baş ağrıları
• Ruh hali değişiklikleri