Keto Diyeti Ketozis Rehberi

Ketojenik rejim, kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve kalp hastalığı riskinin azaltılması da dahil olmak suretiyle bir takım esenlik yararına haiz olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir.

Bu yazıda ketojenik diyetin ne olduğu, iyi mi çalmış olduğu, yararları ve riskleri dahil olmak suretiyle kapsamlı bir genel bakış sunulacaktır.

Ek olarak rejimi iyi mi uygulayacağınıza dair ipuçları ve başlamanıza destek olacak birtakım tarifler de vereceğiz.

Keto Diyeti Nelerdir?

Ketojenik rejim, vücudunuzun yakıt olarak karbonhidrat yerine yağ yakmasını elde eden düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir.

Düşük karbonhidratlı bir rejim uyguladığınızda vücudunuz, vücudunuzun enerji için yağları parçalaması esnasında üretilen moleküller olan ketonlar üretir.

Ketonlar beyniniz için alternatif bir yakıt deposudur ve zihinsel berraklığınızı ve odaklanmanızı iyileştirmeye destek olabilir.

Ketojenik rejim zayıflamada de oldukca etkilidir ve insanların öteki rejimlere nazaran daha süratli zayıflamasına destek olduğu gösterilmiştir.

Keto Diyeti Iyi mi İşler?

Ketojenik rejim, vücudunuzu ketozis durumuna sokarak çalışır.

Düşük karbonhidratlı bir rejim uyguladığınızda vücudunuz, vücudunuzun enerji için yağları parçalaması esnasında üretilen moleküller olan ketonlar üretir.

Ketonlar beyniniz için alternatif bir yakıt deposudur ve zihinsel berraklığınızı ve odaklanmanızı iyileştirmeye destek olabilir.

Ketojenik rejim zayıflamada de oldukca etkilidir ve insanların öteki rejimlere nazaran daha süratli zayıflamasına destek olduğu gösterilmiştir.

Keto Rejiminin Yararları

Ketojenik diyetin aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım esenlik yararına haiz olduğu gösterilmiştir:

• Kilogram kaybı
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Gelişmiş zihinsel berraklık ve odaklanma
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş uyku
• Kanser riskinin azalması

Keto Rejiminin Riskleri

Ketojenik rejim nispeten emin bir rejimdir, sadece bununla ilişkili birtakım riskler vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Keto gribi
• Susuz kalma
• Kabızlık
• Baş ağrıları
• Kas krampları
• Gut
• Böbrek taşı

Keto Diyeti Iyi mi Uygulanır

Ketojenik rejimi tecrübe etmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birtakım ipuçları:

• Karbonhidrat alımınızı kademeli olarak azaltarak başlayın.
• Tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın.
• Beslenmenizde kucak dolusu sıhhatli yağ bulundurun.
• Bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Vücudunuzu kulak verin ve beslenmenizi gerektiği benzer biçimde ayarlayın.

Keto Rejiminde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Ketojenik rejim yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir rejimdir, bu yüzden rejimde yediğiniz besinlerin yağ payı yüksek, karbonhidrat payı düşük olmalıdır.

Keto rejiminde tüketebileceğiniz birtakım iyi yemek seçenekleri şunlardır:

• Et
• Balık
• Yumurtalar
• Sebze
• Fındık
• Tohumlar
• Sıhhatli yağlar

Keto Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Ketojenik rejim, yüksek yağlı, düşük yağlı bir rejimdir.

Keto Diyeti	Ketojenik Rejim
Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejim	Karbonhidratları kısıtlayan ve yağları vurgulayan bir rejim
Vücudun keton üretmesine yol açar	Vücudun yakıt olarak yağ yakmasına yol açar
Zayıflamaya destek olabilir	Zayıflamaya destek olabilir, kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir
Yan tesirleri olabilir	Bitkinlik, mide bulantısı ve kabızlık benzer biçimde yan etkilere niçin olabilir

II. Keto Rejiminin Yararları

Ketojenik diyetin aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faydası olduğu gösterilmiştir:

• Kilogram kaybı
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Gelişmiş ruh sağlığı
• Birtakım kronik rahatsızlıkların riskinin azalması

Sadece, ketojenik diyetin hepimiz için olmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım kişilerde bitkinlik, mide bulantısı ve baş ağrısı benzer biçimde yan etkisinde bırakır görülebilir. Ketojenik rejime başlamadan ilkin sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

III. Keto Diyeti Iyi mi Uygulanır

Ketojenik rejim, zayıflamanıza, sağlığınızı iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilecek yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir rejimdir. Keto diyetini iyi mi uygulayacağınıza dair adımlar şunlardır:

1. Makrolarınızı hesaplayın.
2. Ilk olarak bütün karbonhidratları beslenmenizden çıkarın.
3. Keto dostu yemekleri tüketin.
4. Makrolarınızı ve keton seviyelerinizi takip edin.
5. Beslenmenizi ihtiyacınıza nazaran ayarlayın.

Keto rejiminin iyi mi uygulanacağına dair daha detaylı talimatlar için şuraya göz atın: ketoya nasıl başlanır klavuz.

IV. Keto Rejiminde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Ketojenik rejim, vücudu enerji için glikoz yerine yağ yakmaya zorlayan yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir rejimdir. Bu, karbonhidrat alımını günde 20 gramla sınırlayarak yapılır, bu da vücudu ketozis durumuna sokmak için yeterlidir.

Vücut ketozis halindeyken, beyin ve öteki organlar tarafınca enerji için kullanılabilen moleküller olan ketonlar üretir. Ketonlar ek olarak vücut enerji için yağları parçaladığında da üretilir.

Ketojenik rejim zayıflamanın ve sağlığınızı iyileştirmenin oldukca etken bir yoludur. Sadece, keto rejiminde en fazlaca faydayı elde etmek için doğru yemekleri yiyecek önemlidir.

Keto rejiminde tüketebileceğiniz en iyi yemeklerden bazıları şunlardır:

• Et: Sığır eti, domuz eti, kuzu eti, tavuk, hindi, balık ve deniz ürünleri
• Yumurtalar
• Sıhhatli yağlar: Avokado, zeytinyağı, Hindistan cevizi hasım, tereyağı, ghee
• Nişastasız sebzeler: Yapraklı yeşillikler, brokoli, karnabahar, kuşkonmaz, kabak, salatalık
• Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, pekan cevizi, macadamia fıstığı, chia tohumu, keten tohumu
• Sıhhatli yağlar: MCT hasım, zeytinyağı, avokado hasım

Bunlar keto rejiminde yiyebileceğiniz birçok besinden yalnız birkaçı. Bu gıdaları yiyerek ihtiyacınız olan gıdaları alabilir ve ketoziste kalabilirsiniz.

V. Keto Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Ketojenik rejim, vücudunuzu yakıt olarak glikoz yerine yağ yakmaya zorlayan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Bu, karbonhidrat alımınızı günde 20 gramla sınırlayarak yapılır; bu, tek bir muzda bulunan karbonhidrat miktarından daha azdır.

Düşük karbonhidratlı bir rejim uyguladığınızda vücudunuz, vücudunuzun enerji için kullanabileceği moleküller olan ketonlar üretir. Ketonlar, karaciğeriniz yağları parçaladığında üretilir.

Ketojenik diyetin kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve kalp hastalığı riskinin azaltılması benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Sadece, ketojenik diyetin hepimiz için olmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım kişilerde bitkinlik, mide bulantısı ve kabızlık benzer biçimde yan etkisinde bırakır görülebilir.

Ketojenik rejime başlamayı düşünüyorsanız evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

İşte ketojenik rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyeceklerin sıralaması:

* Tahıllar: Ekmek, makarna, pirinç, tahıl, yulaf ezmesi vb.
* Nişastalı sebzeler: Patates, mısır, bezelye, fasulye vb.
* Meyveler: Muz, üzüm, elma, portakal vb.
* Şekerli yiyecekler: Şekerleme, soda, meyve suyu, tatlandırılmış yoğurt vb.
* Yüksek karbonhidratlı süt ürünleri: Süt, yoğurt, dondurma vb.
* Baklagiller: Mercimek, fasulye, nohut vb.
* Rafine yağlar: Bitkisel yağ, soya hasım, kanola hasım vb.
* İlave şeker: Bal, akçaağaç şurubu, agave nektarı vb.

Bir yiyeceğin keto dostu olup olmadığından güvenli değilseniz, gıda etiketini denetim edebilirsiniz. Karbonhidratı düşük ve hasım yüksek olan yemekleri arayın.

Keto dostu yiyeceklerin listesini internette de bulabilirsiniz.

VI. Keto Yiyecek Planı

Keto beslenme planı, karbonhidratı düşük ve hasım yüksek bir rejim planıdır. Bu tür bir rejim zayıflamanıza, sağlığınızı iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir.

Keto rejimi için bir beslenme planı oluşturmanın birçok değişik yolu vardır sadece birtakım genel kurallar şunlardır:

• Karbonhidrat alımınızı günlük 1 gram yahut daha azıyla sınırlayın.
• Kalorilerinizin çoğunu yağlardan alın (toplam kalorilerinizin %75'i).
• Bol bol protein tüketin (toplam kalorinizin %20'si).
• Beslenmenize kucak dolusu sebze ve sıhhatli yağlar ilave edin.

İşte bir günlük keto rejimi için misal bir yiyecek planı:

Yiyecek	Yemek	Kalori	Karbonhidratlar	Protein	Yağ
Kahvaltı	2 yumurta, tereyağında pişirilmiş	250	0	20	20
Öğle yemeği	Izgara tavuk, avokado ve zeytinyağı soslu salata	400	10	30	30
Akşam yemeği	Kavrulmuş sebzeler ve tereyağlı biftek	600	15	50	50

Bu yalnız bir misal yiyecek planıdır ve bunu şahsi ihtiyaçlarınıza uyacak biçimde ayarlamanız gerekebilir. Sizin için doğru olan keto yiyecek planını kurmak için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

VII. Keto Tarifleri

Başlamanıza destek olacak birtakım keto tarifleri:

Keto Yan Tesirleri

Ketojenik diyetin birtakım yan tesirleri olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Baş ağrıları
• Bulantı
• İshal
• Kabızlık
• Tükenmişlik
• Kas krampları
• Fena soluk
• Artan susuzluk
• İştah azalması

Bu yan etkisinde bırakır çoğu zaman hafifçe ve geçicidir ve vücudunuz rejime ahenk sağladıkça çoğu zaman birkaç hafta içerisinde geçer. Sadece, herhangi bir ciddi yan tesir yaşarsanız, doktorunuzla konuşmalısınız.

Ender durumlarda ketojenik rejim daha ciddi yan etkilere de yol açabilir, sözgelişi:

• Böbrek taşı
• Karaciğer hasarı
• Ketoasidoz

Ketojenik rejimle alakalı herhangi bir endişeniz var ise, başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmalısınız.

IX. Keto Başarı Hikayeleri

Ketojenik rejimi tatbik eden kişilerin başarı hikayelerinden bazıları şunlardır:

• “Keto rejimiyle kg verdim ve bir yıldan uzun zamandır verdiğim kiloları koruyorum. Kendimi mükemmel hissediyorum ve her zamankinden daha çok enerjim var.”
• “Tip 2 diyabet teşhisi kondu ve kan şekeri seviyelerimi denetim etmekte zorlanıyordum. Keto rejime başladım ve kan şekeri seviyelerim birkaç ay içerisinde normale döndü. Artık diyabet için deva almama gerek kalmadı.”
• “Kronik ağrı ve bitkinlik çekiyordum. Keto rejime başladım ve ağrım ve yorgunluğum birkaç hafta içerisinde ortadan kalktı. Kendimi yeni bir insan benzer biçimde hissediyorum.”

Ketojenik rejim, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Keto diyetini denemeyi düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüştüğünüzden güvenli olun.

S: Ketojenik rejim nelerdir?

C: Ketojenik rejim, vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmasını elde eden düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir.

S: Ketojenik diyetin yararları nedir?

C: Ketojenik diyetin kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve kalp hastalığı riskinin azaltılması benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Ketojenik diyetin riskleri nedir?

A: Ketojenik diyetin dehidratasyon, elektrolit dengesizlikleri ve kabızlık benzer biçimde birtakım riskleri olabilir. Rejime başlamadan ilkin sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.