Ketojenik rejim, kilogram kaybı, kan şekeri kontrolü ve genel esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Sadece, ketojenik diyetin bir çok insanoğlunun alışkın olduğu için oldukca değişik bir yeme şekli bulunduğunu ve ahenk sağlamanın birazcık süre alabileceğini unutmamak önemlidir. Ketojenik diyetin en büyük zorluklarından biri egzersiz yapmak için süre ve enerji bulmanın zor olabilmesidir. Bunun sebebi ketojenik diyetin oldukca tatminkar olması ve egzersiz için kafi kaloriyi elde etmenin zor olabilmesidir. Sadece egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır ve ek olarak ketojenik diyetin neticelerini iyileştirmeye destek olabilir. Egzersiz yağ yakmaya, kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye ve ruh halini iyileştirmeye destek olabilir. Ketojenik rejimi egzersizle birleştirmeyi düşünüyorsanız aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. Yavaşça başlayın ve egzersizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Bilhassa sodyum ve potasyum olmak suretiyle kafi elektrolit aldığınızdan güvenilir olun. Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin. Bu ipuçlarını takip ederek, ketojenik […]
Keto 101: Ketojenik Hayat Tarzının Temellerini Tahmin etmek Ketojenik rejim, kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve kalp hastalığı riskinin azaltılması da dahil olmak suretiyle bir takım esenlik yararına haiz olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Bu yazıda ketojenik diyetin ne olduğu, iyi mi çalmış olduğu, yararları ve riskleri dahil olmak suretiyle kapsamlı bir genel bakış sunulacaktır. Ek olarak rejimi iyi mi uygulayacağınıza dair ipuçları ve başlamanıza destek olacak birtakım tarifler de vereceğiz. Keto Diyeti Nelerdir? Ketojenik rejim, vücudunuzun yakıt olarak karbonhidrat yerine yağ yakmasını elde eden düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Düşük karbonhidratlı bir rejim uyguladığınızda vücudunuz, vücudunuzun enerji için yağları parçalaması esnasında üretilen moleküller olan ketonlar üretir. Ketonlar beyniniz için alternatif bir yakıt deposudur ve zihinsel berraklığınızı ve odaklanmanızı iyileştirmeye destek olabilir. Ketojenik rejim zayıflamada de oldukca etkilidir ve insanların öteki rejimlere nazaran daha süratli zayıflamasına destek olduğu gösterilmiştir. Keto Diyeti Iyi mi İşler? Ketojenik […]
Düşük yağlı bir rejim yemeye çalışan kişiler için market alışverişi sıkıntılı olabilir. Fazlaca sayıda sağlıksız seçenek mevcuttur ve hangi yiyeceklerin sizin için hakikaten iyi bulunduğunu bilmek zor olabilir. Bu kılavuz, marketlerde gezinmenize ve hem sıhhatli bununla birlikte leziz düşük yağlı seçenekler bulmanıza destek olacak. Besin etiketlerini okumaktan ihtiyaçlarınıza müsait doğru besinleri seçmeye kadar her şeyi ele alacağız. Dolayısıyla, düşük yağlı bir rejime yeni başlıyor olun yahut mevcut beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirmenin yollarını arıyor olun, marketlerde düşük yağlı seçeneklere iyi mi ulaşacağınıza dair ipuçlarımızı okumaya devam edin. Antet Yanıt Bakkal İnsanların yemek ve öteki ev eşyalarını satın alabileceği yer. Az yağlı Fazlaca azca yahut asla yağ içermeyen. Sıhhatli beslenme Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı, doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük bir beslenme düzeni uygulayın. Beslenme Beslenme bilimi ve vücuda tesirleri. Alışveriş Mal yahut hizmet satın alma eylemi. II. Az yağlı market alışverişi nelerdir? Az yağlı market alışverişi, yağ içinde […]
Bu yiyecek kitabı, bayağı salatalardan ve çorbalardan tatminkar ana yiyeceklere ve tatlılara kadar vejetaryen mutfağının çeşitliliğini sergiliyor. 100'den fazla tarifle, bu kitapta her insana gore bir şeyler var. İster deneyimli bir vejetaryen olun, talep eder yeni başlıyor olun, The Colorful Palette'te kesinlikle yeni favoriler bulacaksınız. Bölüm 1: Bu kısımda vejetaryen mutfağının zamanı, yararları ve çeşitleri hakkındaki genel bir bakış sunulmaktadır. Bölüm 2: Vejetaryen Mutfağı Vejetaryen mutfağının binlerce sene öncesine dayanan uzun ve varlıklı bir zamanı vardır. Aslen, en eski medeniyetlerden bazıları vejetaryendi. Bölüm 3: Vejetaryen Mutfağının Yararları Vejetaryen beslenmenin pek oldukça faydası vardır; bunlar içinde daha iyi esenlik, daha azca çevresel tesir ve hayvanlara karşı daha çok şefkat yer alır. Bölüm 4: Vejetaryen Mutfağının Türleri Her biri kendine has lezzet ve stile haiz birçok değişik vejetaryen mutfağı türü vardır. En popüler vejetaryen mutfağı türlerinden bazıları şunlardır: Hint mutfağı Akdeniz mutfağı Asya mutfağı Afrika mutfağı Bölüm 5: Popüler Vejetaryen Yiyecekleri En […]
II. Vejetaryenler ve Veganlar İçin Yüksek Proteinli Diyetin Yararları Yüksek proteinli bir rejim vejetaryenler ve veganlar için birçok yarar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: * Artan tokluk: Protein, karbonhidratlardan yahut yağlardan daha tokluk vericidir, doğrusu yedikten sonrasında daha uzun zaman tok hissetmenize destek olabilir. Bu, kg kaybı yahut korunması için yararlı olabilir.* Gelişmiş kas hacmi: Protein, kas hacmi kurmak ve korumak için gereklidir. Bu, bilhassa et yiyenler kadar protein alamayan vejetaryenler ve veganlar için önemlidir.* Daha kuvvetli kemikler: Protein, kemiklerin oluşumu ve bakımı için gereklidir. Yeterli protein alımı, kemiklerin cılız ve duyarlı hale gelmesine yol açan bir konum olan osteoporoz riskini azaltmaya destek olabilir.* Kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi: Protein, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine destek olabilir; bu da diyabet yahut prediyabet hastaları için yararlı olabilir.* Kronik rahatsızlık riskini azaltır: Yüksek proteinli bir diyetin kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskini azalttığı tanınmaktadır. III. Vejetaryenler ve Veganlar […]
II. Düşük karbonhidratlı diyetlerin yararları III. Düşük karbonhidratlı diyetlerin zorlukları IV. Sosyal ortamlarda düşük karbonhidratlı bir rejim iyi mi sürdürülür? V. Düşük karbonhidratlı bir rejimde dışarıda yiyecek yeme ipuçları VI. Sosyal toplantılar için düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar VII. Sağlıksız yiyecekler yeme hikayesinde sosyal baskıyla iyi mi başa çıkılır? VIII. Sosyal ortamlarda düşük karbonhidratlı bir rejimle motivasyonu korumak IX. Düşük karbonhidratlı rejimleri başarıyla tatbik eden ünlülerin örnekleri Genel Sorular Hususiyet Yanıt Düşük karbonhidratlı rejimler Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını çoğu zaman günde gramdan daha azca olacak biçimde sınırlayan bir rejimdir. Sosyal durumlar Düşük karbonhidratlı bir rejim tatbik eden kişiler için toplumsal durumlar zorlayıcı olabilir; şundan dolayı karbonhidrat payı yüksek sağlıksız yemekleri yemeye eğilimli olabilirler. Zorlukların üstesinden gelmek Sosyal ortamlarda düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın zorluklarıyla başa çıkmanın muhtelif yolları vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Sosyal yeme Sosyal ortamlarda dışarıda yiyecek yediğinizde hazırlıklı olmak ve sıhhatli tercihlerde bulunmak önemlidir. Sıhhatli beslenme Düşük karbonhidratlı bir […]
Kilo Kaybı İçin Yüksek Proteinli Diyet: Yararları, Yemekleri ve Yan Tesirleri Yüksek proteinli rejim, insanların zayıflamasına ve kg kaybını korumasına destek olduğu yayınlanan popüler bir zayıflama diyetidir. Bu yazı, kg kaybı için yüksek proteinli diyetin faydalarını, yüksek proteinli bir diyetin iyi mi uygulanacağını, yüksek proteinli bir rejimde yenilecek yemekleri ve yüksek proteinli bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yemekleri ele almaktadır. Kilo Kaybı İçin Yüksek Proteinli Diyetin Yararları Kilo kaybı için yüksek proteinli diyetin birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Artan tokluk: Protein, karbonhidratlardan ya da yağlardan daha tokluk vericidir, şu demek oluyor ki daha azca yiyecek yedikten sonrasında kendinizi tok hissedersiniz. Bu, daha azca kalori almanıza ve zayıflamanıza destek olabilir. Metabolizma hızının artması: Protein, metabolizmanızı hızlandırmaya destek verir ve bu da gün süresince daha çok kalori yakmanıza destek olabilir. Azalmış kas kaybı: Kilo verdiğinizde kas kütlesini korumak önemlidir. Yüksek proteinli bir rejim kas kütlesini korumaya destek olabilir, bu […]
II. Dengeli atıştırmalıklar nedir? III. Dengeli atıştırmalıklar yemenin yararları IV. Sıhhatli atıştırmalıklar iyi mi seçilir? V. Sıhhatli atıştırmalık örnekleri VI. Çocuklarınız için sıhhatli atıştırmalıklar iyi mi paketlenir? VII. Evde sıhhatli atıştırmalıklar iyi mi yapılır? VIII. Kilogram kaybı için atıştırmalık ipuçları IX. Sporcular için atıştırmalık ipuçları Genel Sorular Antet Hususiyet Sıhhatli atıştırmalıklar Kalorisi ve hasım düşük, besleyici ve tatminkar, taşınabilir ve hareket halindeyken yenmesi rahat Dengeli atıştırmalık Protein, karbonhidrat ve lif benzer biçimde gıda öğelerinin dengesini elde eden atıştırmalıklar tüketin Atıştırmalık saldırısı Stresli ya da sıkılmış hissettiğinizde sağlıksız atıştırmalıklar yeme isteği Sıhhatli beslenme Atıştırmalıklar da dahil olmak suretiyle yedikleriniz hikayesinde sıhhatli seçimler yapmak Dikkatli yeme Ne yediğinize ve niçin yediğinize dikkat edin II. Dengeli atıştırmalıklar nedir? Dengeli atıştırmalıklar, karbonhidratlar, protein ve yağ benzer biçimde gıda maddelerinin bir karışımını elde eden atıştırmalıklardır. Karbonhidratlar enerji sağlar, protein kaslar ve dokular için yapı taşları sağlar ve yağ temel yağ asitleri sağlar. Dengeli atıştırmalıklar ek […]
(*5*) II. Kilo Vermenin YararlarıIII. Kilo Kaybını Etkileyen FaktörlerIV. Realist Hedefler BelirlemekV. Engellerin Üstesinden GelmekVI. Yardımcı BulmaVII. Sıhhatli Hayat Seçimi Değişimleri YapmakVIII. Kilo Kaybınızı KorumakIX. Başarınızı KutlamakTemel Sorular Hususiyet Yanıt Kilo verme motivasyonu Kilo vermenizi motive edebilecek birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kilo verme ipuçları Kilo vermenize destek olacak birtakım ipuçları: Rejim motivasyonu Sıhhatli beslenmek için kendinizi motive etmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Sıhhatli beslenme Sıhhatli bir rejim, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı olan bir rejimdir. Ek olarak doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından da düşük olmalıdır. Egzersiz motivasyonu Kendinizi egzersiz oluşturmaya motive etmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: II. Kilo Vermenin Yararları Kilo vermenin hem fizyolojik bununla beraber zihinsel olarak birçok faydası vardır. Kilo vermenin fizyolojik yararlarından bazıları şunlardır: Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinin azalması Düşük tansiyon İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri Azaltılmış apse İyileştirilmiş uyku Artan enerji Geliştirilmiş hareketlilik Artan öz […]
Bağışıklık sistemi, vücudu enfeksiyondan korumak için beraber çalışan karmaşa bir hücre, doku ve organ ağıdır. Sıhhatli bir bağışıklık sistemi, iyi sağlığı korumak için eğer olmazsa olmazdır ve sıhhatli bir rejim yiyecek de dahil olmak suretiyle işlevini desteklemek için yapabileceğimiz birçok şey vardır. Vegan rejimi, et, süt ürünleri, yumurta ve bal benzer biçimde bütün hayvansal ürünleri dışlayan nebat bazlı bir rejimdir. Vegan rejiminin bağışıklık sağlığı için yararlı olabileceğini öne devam eden giderek artan kanıtlar bulunmaktadır bundan dolayı C ve E vitaminleri, beta-karoten, çinko ve selenyum benzer biçimde bağışıklık sistemini desteklediği malum besinler açısından zengindir. Ek olarak vegan beslenme, iltihaplanmayı artırdığı ve bağışıklık fonksiyonunu bozabildiği malum doymuş yağ ve kolesterol açısından daha düşük bir içeriğe haizdir. Sadece, vegan bir diyetin hayvansal mamüller içeren bir rejimden ne olursa olsun daha sıhhatli olmadığını belirtmek önemlidir. Aslen, iyi planlanmamış bir vegan rejimi demir, kalsiyum ve B12 vitamini benzer biçimde muayyen gıda maddelerinde noksan olabilir. Vegan […]
Keto atıştırmalıkları açlığınızı gidermek ve ketojenik rejiminize sadık kalmak için mükemmel bir yoldur. Karbonhidratları düşük ve yağları yüksektir, bu da kendinizi tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilir. Birçok değişik keto atıştırmalık türü mevcuttur, bu yüzden keyfinize ve bütçenize müsait bir şey bulabilirsiniz. Birtakım popüler keto atıştırmalıkları şunlardır: Haşlanmış yumurta(*15*) Avokado dilimleri(*15*) Peynir çubukları(*15*) Et çubukları(*15*) Fındık(*15*) Tohumlar(*15*) Bitter çikolata(*15*) Keto dostu barlar(*15*) (*15*) Keto atıştırmalıkları seçerken, karbonhidrat oranının düşük ve yağ oranının yüksek olduğu için güvenli olmak önemlidir. Ek olarak şeker yahut işlenmiş içerik payı yüksek atıştırmalıklardan da kaçınmalısınız. Keto atıştırmalıkları seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birtakım ipuçları: Atıştırmalığın karbonhidrat açısından düşük, yağ açısından yüksek olduğu için güvenli olmak için gıda etiketini dikkatlice okuyunuz.(*15*) Kuruyemişler, tohumlar ve et benzer biçimde tam besinlerden yapılma atıştırmalıkları tercih edin.(*15*) Şeker yahut işlenmiş içerik payı yüksek atıştırmalıklardan kaçının.(*15*) (*15*) Keto atıştırmalıkları ketojenik rejiminize sadık kalmanın mükemmel bir yolu olabilir. Açlığınızı ve isteklerinizi doyum […]
Kısa süreli rejimler, insanların süratli zayıflamalarına destek olma kabiliyetleri sebebiyle popülerdir. Sadece, bu diyetlerin uzun vadeli tesirleri iyi anlaşılmamıştır. Birtakım araştırmalar, kısa süreli diyetlerin kg kaybı için etken olabileceğini, sadece uzun vadeli kg yönetimi için sürdürülebilir olmayabileceğini öne sürmektedir. Ayrıca, kısa süreli rejimler hepimiz için emin olmayabilir ve bitkinlik, açlık ve sinirlilik benzer biçimde yan etkilere haiz olabilir. Genetik, insanların kısa süreli rejimlere ne kadar iyi cevap verdiğinde rol oynayabilir. Birtakım kişilerin kısa süreli rejimle zayıflama olasılığı ötekilerden daha yüksek olabilir ve yan tesir yaşama olasılıkları da daha düşük olabilir. Sadece, kısa süreli rejimlerde genetiğin rolünü kestirmek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır. Kısa süreli bir rejim düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz bireysel risk faktörlerinizi değerlendirmenize ve sizin için doğru olan bir rejimi önermenize destek olabilir. I. Kısa vadeli rejimler ve genetik Genetiğin insanların kısa süreli rejimlere ne kadar iyi cevap verdiğinde rol oynayabileceğine dair birtakım kanıtlar vardır. Sözgelişi, […]
Bağırsak-beyin ekseni, gastrointestinal sistem ile beyin arasındaki kompleks bir komünikasyon ağıdır. Çift yönlüdür, kısaca sinyaller bağırsaktan beyne ve beyinden bağırsağa gidebilir. Bu komünikasyon, bağırsak bakterilerinin sıhhatli bir dengesini korumak ve hazım, metabolizma ve bağışıklık şeklinde muhtelif vücut işlevlerini tanzim etmek için önemlidir. Düşük yağlı diyetlerin bağırsak-beyin ekseni için bir takım yarar sağlamış olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunları ihtiva eder: Bağırsak bakteri çeşitliliğini iyileştirmek İltihabı azaltmak Kg kaybını teşvik etmek Ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirmek Sadece, bütün düşük yağlı diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım düşük yağlı rejimler işlenmiş gıdalar ve rafine karbonhidratlar açısından zengindir ve bu da bağırsak-beyin eksenine zarar verebilir. En iyi sonuçlar için, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar şeklinde tam gıdalar açısından varlıklı düşük yağlı bir rejim seçin. Diyetinizde değişim yapmayı düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Sizin ve bireysel ihtiyaçlarınız için doğru olan bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler. Referanslar https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4548393/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5479971/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5593839/ Hususiyet Bağırsak-Beyin Ekseni […]
Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler muhtemelen kısa süreli bir rejim esnasında isteklerini ve tatminlerini yönetmenin yollarını arıyorlardır. Aşırı yemekten iyi mi kaçınacaklarına, iyi mi motive kalacaklarına ya da açlık sancılarıyla iyi mi başa çıkacaklarına dair ipuçları arıyor olabilirler. Bu anahtar kelime için SEO arama amacı bilgilendiricidir. İnsanlar kısa süreli bir diyetteyken isteklerini ve tatminlerini iyi mi yönetecekleri ile alakalı informasyon arıyorlar. Problemlerini çözecek bir ürün ya da hizmet aramıyorlar. Bunların tüm bunlar insanların yanıt aramış olduğu bilgilendirici sorulardır. Bu anahtar kelime için SEO arama amacı bilgilendiricidir. Hususiyet Tarif Kısa vadeli rejimler Çoğu zaman 1-3 ay şeklinde kısa bir müddet uygulanmak suretiyle tasarlanmış rejimler. Açlık Yiyecek yeme isteği. İstekler Muayyen bir yiyeceği yemeye karşı duyulan kuvvetli dilek. Sevinç Yemekten sonrasında gelen kıvanç duygusu. Kg kaybı Vücut ağırlığının kaybı. (*7*) II. Kısa Vadeli Diyet İpuçları Kısa süreli rejim yaparken istekleri ve tatmini tedvir etmek için birtakım ipuçları: Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı evvelinde planlayın. […]
