Bağışıklık sistemi, vücudu enfeksiyondan korumak için beraber çalışan karmaşa bir hücre, doku ve organ ağıdır. Sıhhatli bir bağışıklık sistemi, iyi sağlığı korumak için eğer olmazsa olmazdır ve sıhhatli bir rejim yiyecek de dahil olmak suretiyle işlevini desteklemek için yapabileceğimiz birçok şey vardır. Vegan rejimi, et, süt ürünleri, yumurta ve bal benzer biçimde bütün hayvansal ürünleri dışlayan nebat bazlı bir rejimdir. Vegan rejiminin bağışıklık sağlığı için yararlı olabileceğini öne devam eden giderek artan kanıtlar bulunmaktadır bundan dolayı C ve E vitaminleri, beta-karoten, çinko ve selenyum benzer biçimde bağışıklık sistemini desteklediği malum besinler açısından zengindir. Ek olarak vegan beslenme, iltihaplanmayı artırdığı ve bağışıklık fonksiyonunu bozabildiği malum doymuş yağ ve kolesterol açısından daha düşük bir içeriğe haizdir. Sadece, vegan bir diyetin hayvansal mamüller içeren bir rejimden ne olursa olsun daha sıhhatli olmadığını belirtmek önemlidir. Aslen, iyi planlanmamış bir vegan rejimi demir, kalsiyum ve B12 vitamini benzer biçimde muayyen gıda maddelerinde noksan olabilir. Vegan […]
Keto atıştırmalıkları açlığınızı gidermek ve ketojenik rejiminize sadık kalmak için mükemmel bir yoldur. Karbonhidratları düşük ve yağları yüksektir, bu da kendinizi tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilir. Birçok değişik keto atıştırmalık türü mevcuttur, bu yüzden keyfinize ve bütçenize müsait bir şey bulabilirsiniz. Birtakım popüler keto atıştırmalıkları şunlardır: Haşlanmış yumurta(*15*) Avokado dilimleri(*15*) Peynir çubukları(*15*) Et çubukları(*15*) Fındık(*15*) Tohumlar(*15*) Bitter çikolata(*15*) Keto dostu barlar(*15*) (*15*) Keto atıştırmalıkları seçerken, karbonhidrat oranının düşük ve yağ oranının yüksek olduğu için güvenli olmak önemlidir. Ek olarak şeker yahut işlenmiş içerik payı yüksek atıştırmalıklardan da kaçınmalısınız. Keto atıştırmalıkları seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birtakım ipuçları: Atıştırmalığın karbonhidrat açısından düşük, yağ açısından yüksek olduğu için güvenli olmak için gıda etiketini dikkatlice okuyunuz.(*15*) Kuruyemişler, tohumlar ve et benzer biçimde tam besinlerden yapılma atıştırmalıkları tercih edin.(*15*) Şeker yahut işlenmiş içerik payı yüksek atıştırmalıklardan kaçının.(*15*) (*15*) Keto atıştırmalıkları ketojenik rejiminize sadık kalmanın mükemmel bir yolu olabilir. Açlığınızı ve isteklerinizi doyum […]
Kısa süreli rejimler, insanların süratli zayıflamalarına destek olma kabiliyetleri sebebiyle popülerdir. Sadece, bu diyetlerin uzun vadeli tesirleri iyi anlaşılmamıştır. Birtakım araştırmalar, kısa süreli diyetlerin kg kaybı için etken olabileceğini, sadece uzun vadeli kg yönetimi için sürdürülebilir olmayabileceğini öne sürmektedir. Ayrıca, kısa süreli rejimler hepimiz için emin olmayabilir ve bitkinlik, açlık ve sinirlilik benzer biçimde yan etkilere haiz olabilir. Genetik, insanların kısa süreli rejimlere ne kadar iyi cevap verdiğinde rol oynayabilir. Birtakım kişilerin kısa süreli rejimle zayıflama olasılığı ötekilerden daha yüksek olabilir ve yan tesir yaşama olasılıkları da daha düşük olabilir. Sadece, kısa süreli rejimlerde genetiğin rolünü kestirmek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır. Kısa süreli bir rejim düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz bireysel risk faktörlerinizi değerlendirmenize ve sizin için doğru olan bir rejimi önermenize destek olabilir. I. Kısa vadeli rejimler ve genetik Genetiğin insanların kısa süreli rejimlere ne kadar iyi cevap verdiğinde rol oynayabileceğine dair birtakım kanıtlar vardır. Sözgelişi, […]
Bağırsak-beyin ekseni, gastrointestinal sistem ile beyin arasındaki kompleks bir komünikasyon ağıdır. Çift yönlüdür, kısaca sinyaller bağırsaktan beyne ve beyinden bağırsağa gidebilir. Bu komünikasyon, bağırsak bakterilerinin sıhhatli bir dengesini korumak ve hazım, metabolizma ve bağışıklık şeklinde muhtelif vücut işlevlerini tanzim etmek için önemlidir. Düşük yağlı diyetlerin bağırsak-beyin ekseni için bir takım yarar sağlamış olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunları ihtiva eder: Bağırsak bakteri çeşitliliğini iyileştirmek İltihabı azaltmak Kg kaybını teşvik etmek Ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirmek Sadece, bütün düşük yağlı diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım düşük yağlı rejimler işlenmiş gıdalar ve rafine karbonhidratlar açısından zengindir ve bu da bağırsak-beyin eksenine zarar verebilir. En iyi sonuçlar için, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar şeklinde tam gıdalar açısından varlıklı düşük yağlı bir rejim seçin. Diyetinizde değişim yapmayı düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Sizin ve bireysel ihtiyaçlarınız için doğru olan bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler. Referanslar https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4548393/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5479971/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5593839/ Hususiyet Bağırsak-Beyin Ekseni […]
Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler muhtemelen kısa süreli bir rejim esnasında isteklerini ve tatminlerini yönetmenin yollarını arıyorlardır. Aşırı yemekten iyi mi kaçınacaklarına, iyi mi motive kalacaklarına ya da açlık sancılarıyla iyi mi başa çıkacaklarına dair ipuçları arıyor olabilirler. Bu anahtar kelime için SEO arama amacı bilgilendiricidir. İnsanlar kısa süreli bir diyetteyken isteklerini ve tatminlerini iyi mi yönetecekleri ile alakalı informasyon arıyorlar. Problemlerini çözecek bir ürün ya da hizmet aramıyorlar. Bunların tüm bunlar insanların yanıt aramış olduğu bilgilendirici sorulardır. Bu anahtar kelime için SEO arama amacı bilgilendiricidir. Hususiyet Tarif Kısa vadeli rejimler Çoğu zaman 1-3 ay şeklinde kısa bir müddet uygulanmak suretiyle tasarlanmış rejimler. Açlık Yiyecek yeme isteği. İstekler Muayyen bir yiyeceği yemeye karşı duyulan kuvvetli dilek. Sevinç Yemekten sonrasında gelen kıvanç duygusu. Kg kaybı Vücut ağırlığının kaybı. (*7*) II. Kısa Vadeli Diyet İpuçları Kısa süreli rejim yaparken istekleri ve tatmini tedvir etmek için birtakım ipuçları: Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı evvelinde planlayın. […]
II. Hidrasyon nelerdir? III. Su tüketimi niçin önemlidir? IV. Günde ne kadar su içmeniz gerekiyor? V. En iyi hidrasyon kaynakları VI. Su ve öteki içecekler VII. Hidrasyon mitleri VIII. Hidrasyon ipuçları IX. Tipik Mevzular Hususiyet Hidrasyon su İçecek Esenlik Beslenme Önemi Hayat için vazgeçilmez En mühim Destek olabilir, sadece o denli mühim değil İyi sıhhat için gereklidir Temel gıdaları sağlayabilir En iyi kaynaklar Su, meyve, sebze su Su, süt, meyve suyu, spor içecekleri Su, meyve, sebze Su, meyve, sebze Dehidratasyonun riskleri Baş ağrısı, bitkinlik, baş dönmesi, kabızlık Hafifçe susuzluk Daha şiddetli dehidratasyon Sıcaklık çarpması, böbrek taşı, kabızlık Kifayetsiz beslenme Ne kadar içilmeli Günde 8 bardak Günde 8 bardak Aktivite düzeyine bağlı olarak değişmiş olur Günde 8 bardak Yaşa, cinsiyete, aktivite düzeyine göre değişiklik gösterir II. Hidrasyon nelerdir? Hidrasyon, vücuttaki su dengesini koruma sürecidir. Su hayat için gereklidir ve insan vücudunun ortalama %60'ını oluşturur. Su, gıdaları ve oksijeni hücrelere taşımaya, atık […]
II. Olumlu Vücut İmajı İçin Keto Rejiminin Yararları III. Keto Rejimi Vücudunuzda Daha Güvende Hissetmenize Iyi mi Destek Olabilir? IV. Keto Rejimi Esnasında Olumlu Bir Vücut İmajını Korumak İçin İpuçları V. Keto Rejiminde İnsanların Icra ettiği ve Negatif Vücut İmajına Yol Açabilen Yaygın Yanlışlar VI. Keto Rejimi Esnasında Negatif Gövde İmajıyla Iyi mi Başa Çıkılır VII. Negatif Gövde İmajına Haiz Kişiler İçin Yardımcı Grupları ve Kaynaklar VIII. Tipik Problemler Hususiyet Yanıt Keto Ketojenik rejim, kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve kalp hastalığı riskinin azaltılması da dahil olmak suretiyle birçok sıhhat yararına haiz olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Pozitif gövde imajı Olumlu gövde imajı, ferdin kendi bedenine dair sağlıklı ve realist bir bakış açısıdır. İnsanların olumlu bir gövde imajına haiz olması önemlidir bu sebeple bu, öz saygının, ruh sağlığının ve ilişkilerin gelişmesine yol açabilir. Kendini sevmek Öz sevgi, ferdin kendine kıymet vermesi ve hürmet duymasıdır. İnsanların öz […]
Bu yazı, vejetaryen bir hayat tarzını takip ederken sıhhatli bir diyetin iyi mi sürdürüleceği hakkındaki data sağlar. Ette tipik olarak bulunan kafi protein, demir ve öteki gıdaları almak şeklinde mevzuları ele alır ve rejiminizin dengeli ve besleyici olduğu için güvenli olmak için ipuçları sunar. Vejetaryen rejim, et, kümes hayvanları ve balıkları dışlayan bir rejimdir. Lakto-vejetaryen rejimler (süt ürünleri ihtiva eder), ovo-vejetaryen rejimler (yumurta ihtiva eder) ve vegan rejimler (bütün hayvansal ürünleri dışlar) dahil olmak suretiyle birçok değişik vejetaryen rejim türü vardır. Vejetaryen rejimler sıhhatli ve besleyici olabilir, sadece vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün gıdaları kafi oranda aldığınızdan güvenli olmak önemlidir. Bunun için birazcık planlama ve inceleme gerekebilir, sadece sıhhatli bir vejetaryen rejimi sürdürmek mutlaka mümkündür. II. Vejetaryen Diyetin Yararları Vejetaryen bir rejimi takip etmenin birçok potansiyel faydası vardır. Bu faydalar şunları ihtiva eder: Kalp hastalığı riskinin azalması Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması Düşük tansiyon İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri Artan kilogram kaybı Genel […]
Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejimdir. Bu tür diyetin, kalp hastalığı, nüzul ve aşırı kiloluluk riskini azaltmak da dahil olmak suretiyle aileler için bir takım yarar sağlamış olduğu gösterilmiştir. Aileler için düşük yağlı rejimi uygulamaya yönelik birtakım ipuçları: Yağsız et ve kümes hayvanlarını tercih edin. Kızarmış yiyeceklerin tüketimini sınırlayın. Çocuklarınız için sıhhatli atıştırmalıklar hazırlayın. Evde daha sık yiyecek pişirin. Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve yağ payı düşük ürünleri tercih edin. İşte ailelerin keyifle tüketebileceği azca yağlı yiyecek tarifleri: Tavuk Teriyaki Kızartması Limon-Ot Soslu Fırında Somon Mercimek Çorbası Meyveli ve Yoğurtlu Yulaf Ezmesi Domates Soslu Tam Buğday Makarna Düşük yağlı rejime uymak için birtakım ipuçları: Beslenmenizde kademeli değişimler yapın. Realist hedefler belirleyin. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardımcı alın. Sıhhatli beslenmeyi hayat tarzınızın bir parçası haline getirin. Düşük yağlı rejimde kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır: Beslenmenizden bütün yağları çıkarın. Oldukça fazla işlenmiş besin tüketmek. Öğün atlamak. […]
Paleo Yolculuğunuzda Zorlukların Üstesinden Iyi mi Gelinir Paleo rejimi, esenlik ve kg kaybı için birçok faydası olduğu yayınlanan popüler bir rejimdir. Sadece, bilhassa başlarda uygulanması zor da olabilir. Paleo rejiminin zorluklarının üstesinden gelmek için birtakım ipuçları şunlardır: Yavaşça başlayın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. İşlenmiş besinleri ve şekerli içecekleri keserek başlayın ve sonrasında kademeli olarak daha çok paleo besin ilave edin. Hoşunuza giden paleo dostu tarifler bulun. Birçok leziz paleo tarifi mevcut olduğu için tatsız yiyecekler yiyecek zorunda değilsiniz. Paleo dostu atıştırmalıkları hazır bulundurun. Bu, sağlıksız istekleri önlemenize destek olacaktır. Sabırlı olun. Yeni bir rejime alışmak vakit alır. Birkaç aksilik yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız. Paleo rejiminin zorluklarının üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız, kayıtlı bir diyetisyenle emek vermeyi düşünebilirsiniz. Bir diyetisyen, sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmanıza destek olabilir. İşte size destek olabilecek birtakım ek kaynaklar: Hususiyet Tarif Paleo rejimi Paleolitik çağda insanların tükettiği […]
Snack Attack: Dengeli Atıştırmalık İçin Sağlıklı Seçimler Atıştırma krizleri her yaştan insan için yaygın bir sorundur. Açlık, can sıkıntısı, stres ya da romantik yeme şeklinde muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Atıştırma kriziniz olduğunda, aşırı yemeden tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olacak sıhhatli seçenekler seçmeniz önemlidir. Bu makalede atıştırmalık ataklarının sebepleri, atıştırmalık ataklarının emareleri ve bunların iyi mi önleneceği ele alınacaktır. Ek olarak sıhhatli atıştırmalıklar kura çekmek ve bu tarz şeyleri bilgili bir halde yiyecek için ipuçları vereceğiz. Atıştırmalık ataklarınızı denetim etmekte zorlanıyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Sorununuzun temel nedenini belirlemenize ve sizin için doğru olan bir tedavi planı geliştirmenize destek olabilirler. Atıştırma krizleri her yaştan insan için yaygın bir sorundur. Açlık, can sıkıntısı, stres ya da romantik yeme şeklinde muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Atıştırma kriziniz olduğunda, aşırı yemeden tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olacak sıhhatli seçenekler seçmeniz önemlidir. Bu makalede atıştırmalık ataklarının sebepleri, atıştırmalık ataklarının emareleri ve bunların iyi mi önleneceği ele […]
A: Antioksidanlar için tavsiye edilen günlük bir alım miktarı yoktur. Sadece, meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim, ihtiyacınız olan antioksidanları almanın muhteşem bir yoludur. Hususiyet Antioksidanlar Nebat bazlı beslenme Veganlık Beslenme Süper besinler Tarif Hücreleri hasardan sakınan moleküller Antioksidanlar açısından varlıklı Nebat bazlı beslenmenin savunucuları Tüm, işlenmemiş besinleri yemeye odaklanır Meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar ihtiva eder Faydalar Kronik rahatsızlık riskini azaltın Genel sağlığı iyileştirebilir Zayıflamaya destek olabilir Ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirebilir Kronik ağrıya destek olabilir Riskler Birtakım antioksidanlar yüksek dozlarda zararı dokunan olabilir Birtakım nebat bazlı rejimler besinsel açıdan dengeli değildir Veganlık kısıtlayıcı ve sürdürülmesi zor olabilir Nebat bazlı bir rejim hepimiz için müsait olmayabilir Birtakım süper besinler pahalı ya da bulunması zor olabilir Kaynaklar Meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar Nebat bazlı besinler Nebat bazlı besinler Nebat bazlı besinler Nebat bazlı besinler II. Antioksidanlar nedir? Antioksidanlar, hücreleri özgür […]
