(*5*) Düşük Karbonhidratlı Diyette Su İçmeyi Iyi mi Sürdürebilirsiniz? II. Düşük karbonhidratlı bir rejimde sıvı alımının önemi nelerdir? III. Düşük karbonhidratlı rejimde ne kadar su içmelisiniz? IV. Düşük karbonhidratlı bir rejimde susuzluğunuzu gidermenin en iyi yolları nedir? V. Su VI. Düşük karbonhidratlı spor içecekleri VII. Çorbalar ve et suları VIII. Meyve ve sebzeler IX. Öteki sıhhatli besinler Tipik Problemler * susuzluk* düşük karbonhidratlı rejim* hidrasyon* su* elektrolitler “Düşük Karbonhidratlı Diyette Susuz Kalmamak İçin Ne Yapılır” anahtar kelimesinin arama amacı bilgilendiricidir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler, düşük karbonhidratlı bir rejim uygularken susuz kalmamak için ne yapmaları gerektiği ile alakalı data arıyorlardır. Düşük karbonhidratlı bir diyetin ihtimaller içinde yan tesirleri, sözgelişi susuzluk benzer biçimde, hikayesinde kaygı duyuyor olabilirler ve bu tesirleri azaltmanın yollarını arıyor olabilirler. Ek olarak, düşük karbonhidratlı bir rejimde susuz kalmamalarına destek olacak en iyi yiyecekler ile alakalı data arıyor olabilirler. Yanıt formatı beklenmedik. II. Düşük karbonhidratlı bir rejimde sıvı […]
Protein insan sağlığı için vazgeçilmez bir besindir. Dokuların inşası ve onarımı, metabolizmanın düzenlenmesi ve hormon ve enzimlerin üretilmesi benzer biçimde fazlaca muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynar. Protein ek olarak beyin fonksiyonu için de önemlidir. Beyin ortalama %60 su, %30 yağ ve %10 proteinden kaynaklanır. Protein, nöronlar içinde sinyalleri ileten kimyasallar olan nörotransmitterlerin üretimi için gereklidir. Protein ek olarak beyin hücrelerinin büyümesi ve onarımı için de gereklidir. Kafi protein alımı bilişsel işlevi sürdürmek için önemlidir. Emekler, protein açısından varlıklı bir rejim tüketen kişilerin tüketmeyenlere bakılırsa daha iyi bilişsel işleve haiz bulunduğunu göstermiştir. Protein eksikliği, bozulmuş bellek, öğrenme güçlükleri ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) dahil olmak suretiyle bir takım bilişsel sorunla ilişkilendirilmiştir. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Sadece fizyolojik olarak etken olan yahut bir hastalıktan yahut yaralanmadan kurtulan kişilerin daha çok protein tüketmesi gerekebilir. Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, fasulye, kuruyemiş […]
Kilo Yönetimi İçin Dengeli Bir Beslenme Dengeli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Dengeli bir rejim uyguladığınızda, sıhhatli bir kiloyu koruma ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik hastalıklardan kaçınma olasılığınız daha yüksektir. Bu yazıda, kg yönetimi için dengeli bir diyetin faydalarını, dengeli bir diyetin iyi mi oluşturulacağını ve dengeli bir rejimde dahil edilmesi ve kaçınılması ihtiyaç duyulan yemekleri ele alacağız. Ek olarak, dengeli bir rejime bağlı kalmak için ipuçları ve insanların dengeli bir rejimi takip etmeye çalışırken meydana getirdiği yaygın yanlışlar hakkındaki data vereceğiz. Kilo Yönetimi İçin Dengeli Beslenmenin Yararları Kilo yönetimi için dengeli bir diyetin birçok faydası vardır. Dengeli bir rejim size şu mevzularda destek olabilir: Kilo verin ve verdiğiniz kiloyu koruyun Kronik rahatsızlık riskinizi azaltın Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirin Dengeli bir […]
En Büyük Öğünümü Ne Zaman Yemeliyim? En büyük öğününüzü ne vakit yiyeceğiniz sorusuna tek bir yanıt yoktur. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için en iyi vakit, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlıdır. Sadece en büyük öğününüzü ne vakit yiyeceğinize karar vermenize destek olabilecek birtakım genel kurallar vardır. Mesela, öğleden sonrasında kendinizi bitkin yahut halsiz hissediyorsanız, daha büyük bir kahvaltı ve daha ufak bir öğle yemeği yemeyi deneyebilirsiniz. Bu, size enerji vermeye ve gün süresince odaklanmanızı iyileştirmeye destek olabilir. Öte taraftan, geceleri uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, daha ufak bir kahvaltı ve daha büyük bir akşam yemeği yemeyi deneyebilirsiniz. Bu, kan şekeri seviyelerinizi dengeleyerek uykuyu desteklemeye destek olabilir. Netice olarak, en büyük öğününüzü yiyecek için en iyi tarihi bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için neyin işe yaradığını görmektir. Sıhhatli bir kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için birtakım ek ipuçları: Bütün gıda gruplarından muhtelif ve sıhhatli besinler tüketin. Şekerli içecekler, işlenmiş […]
Leziz tatlılar sağlıksız olmak zorunda değil. Aslen, sağlıksız muadilleri kadar tatminkar olan, suçluluk duymadan tatlılar yapmanın birçok yolu var. Bu yazımızda sizlere suçluluk duymadan tüketebileceğiniz azca yağlı ve tatlı tatlılar için birtakım ipuçları ve tarifler sunacağız. Suçluluk duymadan yiyebileceğiniz bir tatlı nelerdir? Suçluluk duymadan yenen bir tatlı, sıhhatli malzemelerle meydana getirilen ve kalorisi ve hasım düşük olan bir tatlıdır. Sadece, kalorisi ve hasım düşük olan bütün tatlıların kesinlikle sıhhatli olmadığını belirtmek önemlidir. Örnek olarak, suni tatlandırıcılar ya da rafine şekerle meydana getirilen bir tatlı tekrar de kalorisi yüksek ve sağlıksız olabilir. Bu yüzden, tam, işlenmemiş malzemelerle meydana getirilen tatlıları kura çekmek önemlidir. Suçluluk duymadan tatlı yemenin yararları Suçluluk duymadan tatlı yemenin birçok faydası vardır. Bunlar şunlardır: Sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilirler. Genel sağlığınızı iyileştirebilir. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilirler. Suçluluk duymadan yiyebileceğiniz tatlı çeşitleri Tadını çıkarabileceğiniz birçok değişik türde suçluluk duymadan yiyebileceğiniz tatlılar vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır: Meyveli smoothieler […]
Ketojenik rejim, kilogram kaybı, kan şekeri kontrolü ve genel esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Sadece, ketojenik diyetin bir çok insanoğlunun alışkın olduğu için oldukca değişik bir yeme şekli bulunduğunu ve ahenk sağlamanın birazcık süre alabileceğini unutmamak önemlidir. Ketojenik diyetin en büyük zorluklarından biri egzersiz yapmak için süre ve enerji bulmanın zor olabilmesidir. Bunun sebebi ketojenik diyetin oldukca tatminkar olması ve egzersiz için kafi kaloriyi elde etmenin zor olabilmesidir. Sadece egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır ve ek olarak ketojenik diyetin neticelerini iyileştirmeye destek olabilir. Egzersiz yağ yakmaya, kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye ve ruh halini iyileştirmeye destek olabilir. Ketojenik rejimi egzersizle birleştirmeyi düşünüyorsanız aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. Yavaşça başlayın ve egzersizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Bilhassa sodyum ve potasyum olmak suretiyle kafi elektrolit aldığınızdan güvenilir olun. Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin. Bu ipuçlarını takip ederek, ketojenik […]
Keto 101: Ketojenik Hayat Tarzının Temellerini Tahmin etmek Ketojenik rejim, kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve kalp hastalığı riskinin azaltılması da dahil olmak suretiyle bir takım esenlik yararına haiz olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Bu yazıda ketojenik diyetin ne olduğu, iyi mi çalmış olduğu, yararları ve riskleri dahil olmak suretiyle kapsamlı bir genel bakış sunulacaktır. Ek olarak rejimi iyi mi uygulayacağınıza dair ipuçları ve başlamanıza destek olacak birtakım tarifler de vereceğiz. Keto Diyeti Nelerdir? Ketojenik rejim, vücudunuzun yakıt olarak karbonhidrat yerine yağ yakmasını elde eden düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Düşük karbonhidratlı bir rejim uyguladığınızda vücudunuz, vücudunuzun enerji için yağları parçalaması esnasında üretilen moleküller olan ketonlar üretir. Ketonlar beyniniz için alternatif bir yakıt deposudur ve zihinsel berraklığınızı ve odaklanmanızı iyileştirmeye destek olabilir. Ketojenik rejim zayıflamada de oldukca etkilidir ve insanların öteki rejimlere nazaran daha süratli zayıflamasına destek olduğu gösterilmiştir. Keto Diyeti Iyi mi İşler? Ketojenik […]
Düşük yağlı bir rejim yemeye çalışan kişiler için market alışverişi sıkıntılı olabilir. Fazlaca sayıda sağlıksız seçenek mevcuttur ve hangi yiyeceklerin sizin için hakikaten iyi bulunduğunu bilmek zor olabilir. Bu kılavuz, marketlerde gezinmenize ve hem sıhhatli bununla birlikte leziz düşük yağlı seçenekler bulmanıza destek olacak. Besin etiketlerini okumaktan ihtiyaçlarınıza müsait doğru besinleri seçmeye kadar her şeyi ele alacağız. Dolayısıyla, düşük yağlı bir rejime yeni başlıyor olun yahut mevcut beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirmenin yollarını arıyor olun, marketlerde düşük yağlı seçeneklere iyi mi ulaşacağınıza dair ipuçlarımızı okumaya devam edin. Antet Yanıt Bakkal İnsanların yemek ve öteki ev eşyalarını satın alabileceği yer. Az yağlı Fazlaca azca yahut asla yağ içermeyen. Sıhhatli beslenme Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı, doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük bir beslenme düzeni uygulayın. Beslenme Beslenme bilimi ve vücuda tesirleri. Alışveriş Mal yahut hizmet satın alma eylemi. II. Az yağlı market alışverişi nelerdir? Az yağlı market alışverişi, yağ içinde […]
Bu yiyecek kitabı, bayağı salatalardan ve çorbalardan tatminkar ana yiyeceklere ve tatlılara kadar vejetaryen mutfağının çeşitliliğini sergiliyor. 100'den fazla tarifle, bu kitapta her insana gore bir şeyler var. İster deneyimli bir vejetaryen olun, talep eder yeni başlıyor olun, The Colorful Palette'te kesinlikle yeni favoriler bulacaksınız. Bölüm 1: Bu kısımda vejetaryen mutfağının zamanı, yararları ve çeşitleri hakkındaki genel bir bakış sunulmaktadır. Bölüm 2: Vejetaryen Mutfağı Vejetaryen mutfağının binlerce sene öncesine dayanan uzun ve varlıklı bir zamanı vardır. Aslen, en eski medeniyetlerden bazıları vejetaryendi. Bölüm 3: Vejetaryen Mutfağının Yararları Vejetaryen beslenmenin pek oldukça faydası vardır; bunlar içinde daha iyi esenlik, daha azca çevresel tesir ve hayvanlara karşı daha çok şefkat yer alır. Bölüm 4: Vejetaryen Mutfağının Türleri Her biri kendine has lezzet ve stile haiz birçok değişik vejetaryen mutfağı türü vardır. En popüler vejetaryen mutfağı türlerinden bazıları şunlardır: Hint mutfağı Akdeniz mutfağı Asya mutfağı Afrika mutfağı Bölüm 5: Popüler Vejetaryen Yiyecekleri En […]
II. Vejetaryenler ve Veganlar İçin Yüksek Proteinli Diyetin Yararları Yüksek proteinli bir rejim vejetaryenler ve veganlar için birçok yarar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: * Artan tokluk: Protein, karbonhidratlardan yahut yağlardan daha tokluk vericidir, doğrusu yedikten sonrasında daha uzun zaman tok hissetmenize destek olabilir. Bu, kg kaybı yahut korunması için yararlı olabilir.* Gelişmiş kas hacmi: Protein, kas hacmi kurmak ve korumak için gereklidir. Bu, bilhassa et yiyenler kadar protein alamayan vejetaryenler ve veganlar için önemlidir.* Daha kuvvetli kemikler: Protein, kemiklerin oluşumu ve bakımı için gereklidir. Yeterli protein alımı, kemiklerin cılız ve duyarlı hale gelmesine yol açan bir konum olan osteoporoz riskini azaltmaya destek olabilir.* Kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi: Protein, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine destek olabilir; bu da diyabet yahut prediyabet hastaları için yararlı olabilir.* Kronik rahatsızlık riskini azaltır: Yüksek proteinli bir diyetin kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskini azalttığı tanınmaktadır. III. Vejetaryenler ve Veganlar […]
II. Düşük karbonhidratlı diyetlerin yararları III. Düşük karbonhidratlı diyetlerin zorlukları IV. Sosyal ortamlarda düşük karbonhidratlı bir rejim iyi mi sürdürülür? V. Düşük karbonhidratlı bir rejimde dışarıda yiyecek yeme ipuçları VI. Sosyal toplantılar için düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar VII. Sağlıksız yiyecekler yeme hikayesinde sosyal baskıyla iyi mi başa çıkılır? VIII. Sosyal ortamlarda düşük karbonhidratlı bir rejimle motivasyonu korumak IX. Düşük karbonhidratlı rejimleri başarıyla tatbik eden ünlülerin örnekleri Genel Sorular Hususiyet Yanıt Düşük karbonhidratlı rejimler Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını çoğu zaman günde gramdan daha azca olacak biçimde sınırlayan bir rejimdir. Sosyal durumlar Düşük karbonhidratlı bir rejim tatbik eden kişiler için toplumsal durumlar zorlayıcı olabilir; şundan dolayı karbonhidrat payı yüksek sağlıksız yemekleri yemeye eğilimli olabilirler. Zorlukların üstesinden gelmek Sosyal ortamlarda düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın zorluklarıyla başa çıkmanın muhtelif yolları vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Sosyal yeme Sosyal ortamlarda dışarıda yiyecek yediğinizde hazırlıklı olmak ve sıhhatli tercihlerde bulunmak önemlidir. Sıhhatli beslenme Düşük karbonhidratlı bir […]
Kilo Kaybı İçin Yüksek Proteinli Diyet: Yararları, Yemekleri ve Yan Tesirleri Yüksek proteinli rejim, insanların zayıflamasına ve kg kaybını korumasına destek olduğu yayınlanan popüler bir zayıflama diyetidir. Bu yazı, kg kaybı için yüksek proteinli diyetin faydalarını, yüksek proteinli bir diyetin iyi mi uygulanacağını, yüksek proteinli bir rejimde yenilecek yemekleri ve yüksek proteinli bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yemekleri ele almaktadır. Kilo Kaybı İçin Yüksek Proteinli Diyetin Yararları Kilo kaybı için yüksek proteinli diyetin birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Artan tokluk: Protein, karbonhidratlardan ya da yağlardan daha tokluk vericidir, şu demek oluyor ki daha azca yiyecek yedikten sonrasında kendinizi tok hissedersiniz. Bu, daha azca kalori almanıza ve zayıflamanıza destek olabilir. Metabolizma hızının artması: Protein, metabolizmanızı hızlandırmaya destek verir ve bu da gün süresince daha çok kalori yakmanıza destek olabilir. Azalmış kas kaybı: Kilo verdiğinizde kas kütlesini korumak önemlidir. Yüksek proteinli bir rejim kas kütlesini korumaya destek olabilir, bu […]
II. Dengeli atıştırmalıklar nedir? III. Dengeli atıştırmalıklar yemenin yararları IV. Sıhhatli atıştırmalıklar iyi mi seçilir? V. Sıhhatli atıştırmalık örnekleri VI. Çocuklarınız için sıhhatli atıştırmalıklar iyi mi paketlenir? VII. Evde sıhhatli atıştırmalıklar iyi mi yapılır? VIII. Kilogram kaybı için atıştırmalık ipuçları IX. Sporcular için atıştırmalık ipuçları Genel Sorular Antet Hususiyet Sıhhatli atıştırmalıklar Kalorisi ve hasım düşük, besleyici ve tatminkar, taşınabilir ve hareket halindeyken yenmesi rahat Dengeli atıştırmalık Protein, karbonhidrat ve lif benzer biçimde gıda öğelerinin dengesini elde eden atıştırmalıklar tüketin Atıştırmalık saldırısı Stresli ya da sıkılmış hissettiğinizde sağlıksız atıştırmalıklar yeme isteği Sıhhatli beslenme Atıştırmalıklar da dahil olmak suretiyle yedikleriniz hikayesinde sıhhatli seçimler yapmak Dikkatli yeme Ne yediğinize ve niçin yediğinize dikkat edin II. Dengeli atıştırmalıklar nedir? Dengeli atıştırmalıklar, karbonhidratlar, protein ve yağ benzer biçimde gıda maddelerinin bir karışımını elde eden atıştırmalıklardır. Karbonhidratlar enerji sağlar, protein kaslar ve dokular için yapı taşları sağlar ve yağ temel yağ asitleri sağlar. Dengeli atıştırmalıklar ek […]
(*5*) II. Kilo Vermenin YararlarıIII. Kilo Kaybını Etkileyen FaktörlerIV. Realist Hedefler BelirlemekV. Engellerin Üstesinden GelmekVI. Yardımcı BulmaVII. Sıhhatli Hayat Seçimi Değişimleri YapmakVIII. Kilo Kaybınızı KorumakIX. Başarınızı KutlamakTemel Sorular Hususiyet Yanıt Kilo verme motivasyonu Kilo vermenizi motive edebilecek birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kilo verme ipuçları Kilo vermenize destek olacak birtakım ipuçları: Rejim motivasyonu Sıhhatli beslenmek için kendinizi motive etmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Sıhhatli beslenme Sıhhatli bir rejim, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı olan bir rejimdir. Ek olarak doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından da düşük olmalıdır. Egzersiz motivasyonu Kendinizi egzersiz oluşturmaya motive etmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: II. Kilo Vermenin Yararları Kilo vermenin hem fizyolojik bununla beraber zihinsel olarak birçok faydası vardır. Kilo vermenin fizyolojik yararlarından bazıları şunlardır: Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinin azalması Düşük tansiyon İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri Azaltılmış apse İyileştirilmiş uyku Artan enerji Geliştirilmiş hareketlilik Artan öz […]
