Düşük Karbonhidratlı Diyetler Sosyal Durumlarda Nasıl Hayatta Kalınır

II. Düşük karbonhidratlı diyetlerin yararları

III. Düşük karbonhidratlı diyetlerin zorlukları

IV. Sosyal ortamlarda düşük karbonhidratlı bir rejim iyi mi sürdürülür?

V. Düşük karbonhidratlı bir rejimde dışarıda yiyecek yeme ipuçları

VI. Sosyal toplantılar için düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar

VII. Sağlıksız yiyecekler yeme hikayesinde sosyal baskıyla iyi mi başa çıkılır?

VIII. Sosyal ortamlarda düşük karbonhidratlı bir rejimle motivasyonu korumak

IX. Düşük karbonhidratlı rejimleri başarıyla tatbik eden ünlülerin örnekleri

Genel Sorular

Hususiyet	Yanıt
Düşük karbonhidratlı rejimler	Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını çoğu zaman günde gramdan daha azca olacak biçimde sınırlayan bir rejimdir.
Sosyal durumlar	Düşük karbonhidratlı bir rejim tatbik eden kişiler için toplumsal durumlar zorlayıcı olabilir; şundan dolayı karbonhidrat payı yüksek sağlıksız yemekleri yemeye eğilimli olabilirler.
Zorlukların üstesinden gelmek	Sosyal ortamlarda düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın zorluklarıyla başa çıkmanın muhtelif yolları vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
Sosyal yeme	Sosyal ortamlarda dışarıda yiyecek yediğinizde hazırlıklı olmak ve sıhhatli tercihlerde bulunmak önemlidir.
Sıhhatli beslenme	Düşük karbonhidratlı bir rejim, kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye, iltihabı azaltmaya ve kilogram kaybını desteklemeye destek olabileceğinden sıhhatli bir beslenme şekli olabilir.

II. Düşük karbonhidratlı diyetlerin yararları

Düşük karbonhidratlı diyetlerin birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

* Kg kaybı
* Kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi
* Kalp hastalığı riskinin azalması
* Kolesterol seviyelerinde iyileşme
* İnme riskinin azalması
* Uyku kalitesinin artması
* Artan enerji seviyeleri
* İyileştirilmiş ruh hali
* Azalmış apse
* Artan uzun yaşam

III. Düşük karbonhidratlı diyetlerin zorlukları

Düşük karbonhidratlı bir rejim uygularken insanların karşılaşabileceği bir takım güçlük vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Bitkin ya da yorgun sezmek
• Konsantre olmada güçlük çekmek
• Uyumakta güçlük çekiyorum
• Yüksek karbonhidratlı yemeklere duyulan arzu
• Baş ağrıları
• Kabızlık

Bu zorlukların geçici bulunduğunu ve vücudunuz yeni rejime ahenk sağladıkça çoğu zaman birkaç hafta içerisinde çözüleceğini unutmamak önemlidir. Sadece, bu semptomlardan herhangi birini birkaç haftadan uzun zamandır yaşıyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Düşük karbonhidratlı bir rejim uygularken insanların karşılaşabileceği fizyolojik zorlukların yanı sıra bir takım toplumsal güçlük da vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Rejiminizi başkalarına açıklamak zorunda kalmak
• Sağlıksız yiyecekler yeme hikayesinde sosyal baskıyla başa çıkmak
• Başkaları yüksek karbonhidratlı yiyecekler yediğinde dışlanmış sezmek

Bir tek olmadığınızı ve düşük karbonhidratlı rejimleri başarıyla tatbik eden birçok insan bulunduğunu anımsamak önemlidir. Düşük karbonhidratlı bir rejimi uygulamanın zorluklarından herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, çevrimiçi forumlar, yardımcı grupları ve kitaplar şeklinde size destek olabilecek bir takım kaynak mevcuttur.

IV. Sosyal ortamlarda düşük karbonhidratlı bir rejim iyi mi sürdürülür?

Sosyal ortamlarda düşük karbonhidratlı bir rejimi sürdürmek zor olabilir, sadece birazcık planlama ve çabayla mümkündür. İşte yolda kalmak için birtakım ipuçları:

• Öncesinden plan yapın. Ayartmanın olacağı bir toplumsal ortamda olacağınızı bildiğinizde, ne yiyeceğinizi evvelde planlayın. Bu, rejiminizi sabote edebilecek dürtüsel kararlar almaktan kaçınmanıza destek olacaktır.
• İddialı olun. Diyetinizde olmadığını bildiğiniz yiyecekler öneri edilirse, hayır demekten korkmayın. Bu sizin bedeniniz ve ne yiyeceğinizi seçme hakkınız var.
• Yardım istemekten korkmayın. Şayet yolda kalmakta zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızdan ya da aile üyenizden yardımcı istemekten korkmayın. Görevli ve motive kalmanıza destek olabilirler.
• Elastik olun. Arada sırada azca oranda yüksek karbonhidratlı yemek tüketmek mesele değil. Yalnız bütün rejiminizi bozmasına izin vermeyin.
• Faydalarını hatırlayın. Kendinizi cazip hissettiğinizde, düşük karbonhidratlı bir rejimi takip etmenin faydalarını kendinize hatırlatın. Bu, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır.

Bu ipuçlarını takip ederek, sağlığınızdan ya da toplumsal hayatınızdan taviz vermeden toplumsal ortamlarda düşük karbonhidratlı bir rejim uygulayabilirsiniz.

V. Düşük karbonhidratlı bir rejimde dışarıda yiyecek yeme ipuçları

Düşük karbonhidratlı bir rejimle dışarıda yiyecek yemeye dair birtakım ipuçları:

• Öncesinden plan yapın. Dışarıda yiyecek yemeden ilkin, menüye çevrimiçi göz atın ya da restoranı arayıp düşük karbonhidratlı seçenekleri ile alakalı informasyon alın.
• Zekice seçin. Bir restoranda olduğunuzda ızgara, fırında pişirilmiş ya da buharda pişirilmiş yiyecekleri tercih edin. Kızarmış yemeklerden, şekerli soslardan ve galeta ununa bulanmış ya da hamurla kaplanmış yemeklerden kaçının.
• İkame isteyin. Menüde düşük karbonhidratlı bir seçenek bulamazsanız, garsona sizin için herhangi bir ikame yapmış olup yapamayacaklarını mesele. Örnek olarak, patates kızartması yerine bir salata isteyebilir ya da yemeğinizin ekmek ya da sos olmadan yapılmasını istek edebilirsiniz.
• Birtakım tavizler vermeye hazır olun. Sıkı bir düşük karbonhidratlı rejimde olsanız bile, bütün karbonhidratlardan tamamen kaçınamayacaksınız. Hakikaten tatlı ya da karbonhidratlı bir şey istiyorsanız, devam edin ve ufak bir porsiyon yiyin. Yalnız ertesi gün yine yolunuza girdiğinizden güvenli olun.

Bu ipuçlarını takip ederek, kendinizi yoksun hissetmeden düşük karbonhidratlı bir rejimle dışarıda yiyecek yemenin tadını çıkarabilirsiniz.

VI. Sosyal toplantılar için düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar

Sosyal bir toplantıya katıldığınızda, hem tatminkar bununla beraber sıhhatli düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar bulmak zor olabilir. Bir sonraki toplumsal etkinliğinizde tadını çıkarabileceğiniz düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar için birkaç düşünce:

• Haşlanmış yumurtalar
• Tel peynir
• Fıstık ezmeli kereviz çubukları
• Badem
• Ayçiçeği çekirdeği
• iri parçalı guacamole
• Zeytinler
• Bebek havuçlar
• Kavrulmuş nohut

Bu atıştırmalıkların tamamı düşük karbonhidrat ve kalorilidir ve protein, sıhhatli yağlar ve liflerle doludur. Düşük karbonhidratlı rejiminizi bozmadan tok ve doygunluk olmuş kalmanıza destek olurlar.

VII. Sağlıksız yiyecekler yeme hikayesinde sosyal baskıyla iyi mi başa çıkılır?

Düşük karbonhidratlı bir rejimi takip etmenin en büyük zorluklarından biri, sağlıksız yiyecekler yemeniz yönündeki toplumsal baskıyla başa çıkmaktır. Bu, bilhassa yüksek karbonhidratlı yemeklerden başka hiç bir şeyin bulunmadığı bir partide ya da başka bir toplumsal etkinlikte olduğunuzda zor olabilir.

Sağlıksız yiyecekler yemeniz yönündeki sosyal baskıyla başa çıkmak için birkaç ipucu:

• Hayır demekten korkmayın. Birisi size bir parça kek ya da bir dilim pizza öneri ederse, yalnız “hayır teşekkürler” deyin. Kendinizi açıklamanız ya da kararınızı gerekçelendirmeniz gerekmez.
• Kendi yemeğinizi getirin. Oldukca fazla ayartmanın olacağı bir durumda olacağınızı biliyorsanız, kendi düşük karbonhidratlı atıştırmalıklarınızı getirin. Bu biçimde, sıhhatli ve tatminkar bulunduğunu bildiğiniz bir şeyler yiyebilirsiniz.
• Etkinliğin toplumsal yönüne odaklanın. Bir partide ya da başka bir toplumsal etkinlikte olduğunuzda, beraber olduğunuz insanlara ve eğlendiğiniz şeylere odaklanmaya çalışın. Yemeklere odaklanmayın.
• Bir tek olmadığınızı ihmal etmeyin. Düşük karbonhidratlı rejim tatbik eden birçok fert var. Şayet cazip geliyorsa, yardımcı için düşük karbonhidratlı rejim tatbik eden bir arkadaşınıza ya da aile üyenize ulaşın.

Bu ipuçlarını takip ederek, sağlıksız yiyecekler yemeniz yönündeki sosyal baskıyla başarı göstermiş bir halde başa çıkabilir ve düşük karbonhidratlı rejiminize sadık kalabilirsiniz.

Düşük karbonhidratlı bir rejimle toplumsal ortamlarda motivasyonunuzu korumak

Düşük karbonhidratlı bir rejimde motivasyonunuzu korumak zor olabilir, bilhassa de sağlıksız yiyeceklerle ve bu tarz şeyleri yemeniz için toplumsal baskıyla çevrili olduğunuzda. Sadece, yolda kalmak ve zayıflama hedeflerinize ulaşmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Evvela, niçin düşük karbonhidratlı bir rejim uyguladığınızı hatırlamanız önemlidir. Zayıflamaya mi çalışıyorsunuz? Sağlığınızı mı iyileştirmeye? Kronik rahatsızlık riskinizi mi azaltmaya? Motivasyonunuzu öğrendikten sonrasında, hedeflerinize odaklanmanız daha basit olacaktır.

İkincisi, bir planınız olduğu için güvenli olun. Arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda hangi yemekleri yiyeceksiniz? Birisi size bir parça kek öneri ederse ne yapacaksınız? Bir planınız olması, yolda kalmanıza ve ayartılmayı önlemenize destek olacaktır.

Üçüncüsü, hayır demekten korkmayın. Birisi size bir parça kek öneri ederse, kibarca reddedin ve düşük karbonhidratlı bir rejim uyguladığınızı söyleyin. Bir çok insan kararınıza seka gösterecek ve hürmet duyacaktır.

En son, ilerlemeniz için kendinizi ödüllendirin. Zayıflama hedefinize ulaştığınızda ya da rejiminize muayyen bir müddet sadık kaldığınızda, kendinize hususi bir şey ısmarlayın. Bu, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır.

Düşük karbonhidratlı bir rejime uymak zor olabilir, sadece ne olursa olsun mümkündür. Motivasyonunuzu koruyarak ve bir plan yaparak zayıflama hedeflerinize ulaşabilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

IX. Düşük karbonhidratlı rejimleri başarıyla tatbik eden ünlülerin örnekleri

Düşük karbonhidratlı rejimleri başarıyla tatbik eden birçok meşhur var, bunlardan bazıları:

• Jennifer Aniston
• Katie Holmes
• Melissa McCarthy
• Carrie Underwood
• Kourtney Kardashian

Bu ünlülerin tamamı düşük karbonhidratlı diyetlerin yararlarından bahsettiler ve bu diyetlerin zayıflamalarına ve sağlıklarını iyileştirmelerine destek bulunduğunu söylediler.

Düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamayı düşünüyorsanız, bu ünlülerin başarı hikayelerinden esin alabilirsiniz.

İşte insanların düşük karbonhidratlı rejimler ve toplumsal ortamlar ile alakalı sordurulmuş olduğu birtakım yaygın sorular:

Sual 1: Bir partideyken ve etrafta yalnız yüksek karbonhidratlı yiyecekler varken, günaha girmekten iyi mi kaçınabilirim?

Yanıt: Bir partide olduğunuzda ve etrafta yalnız yüksek karbonhidratlı yiyecekler var ise, ayartılmamak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Partiye gitmeden ilkin sıhhatli bir atıştırmalık yiyin, böylece daha azca acıkırsınız.
• Partiye kendi düşük karbonhidratlı atıştırmalıklarınızı getirin.
• Bolca su ve alkolsüz içecekler tüketmeye ihtimam gösterin.
• Şayet hakikaten yüksek karbonhidratlı bir şey yeme isteği duyuyorsanız, ufak bir lokma alın ve sonrasında bırakın.

Sual 2: Düşük karbonhidratlı diyetimi, bunu anlamış olmayan arkadaşlarıma ve aileme iyi mi açıklarım?

Yanıt: Düşük karbonhidratlı rejiminizi anlamış olmayan arkadaşlarınıza ve ailenize açıklamak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Sabırlı ve anlayışlı olun. Düşük karbonhidratlı bir rejim fikrine alışmaları birazcık süre alabilir.
• Düşük karbonhidratlı bir diyetin faydalarına odaklanın. Zayıflamanıza, sağlığınızı iyileştirmenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize iyi mi destek bulunduğunu anlatın.
• Onlara düşük karbonhidratlı rejimler ile alakalı kaynaklar ve bilgiler sağlayın.

Sual 3: Zayıflamanın toplumsal sonuçlarıyla, sözgelişi insanların vücudum ile alakalı yorum yapması ya da anoreksik olup olmadığımı sormasıyla iyi mi başa çıkabilirim?

Yanıt: Zayıflamanın toplumsal sonuçlarıyla, sözgelişi insanların vücudunuz ile alakalı yorum yapması ya da anoreksik olup olmadığınızı sorması şeklinde durumlarla başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Kendinizi savunmaktan korkmayın. Birisi vücudunuz ile alakalı bir yorum yaparsa, ona bunun müsait olmadığını açıklayın.
• Düşük karbonhidratlı bir diyetin yararları ile alakalı kendinizi eğitin. Ne kadar fazlaca şey bilirseniz, düşük karbonhidratlı bir rejimi takip etme kararınızda o denli güvenli olmuş olursunuz.
• Bir tek olmadığınızı ihmal etmeyin. Düşük karbonhidratlı bir rejim tatbik eden ve neler yaşadığınızı anlayan birçok insan var.