(*5*)
II. Kilo Vermenin Yararları
III. Kilo Kaybını Etkileyen Faktörler
IV. Realist Hedefler Belirlemek
V. Engellerin Üstesinden Gelmek
VI. Yardımcı Bulma
VII. Sıhhatli Hayat Seçimi Değişimleri Yapmak
VIII. Kilo Kaybınızı Korumak
IX. Başarınızı Kutlamak
Temel Sorular
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Kilo verme motivasyonu | Kilo vermenizi motive edebilecek birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır: |
| Kilo verme ipuçları | Kilo vermenize destek olacak birtakım ipuçları: |
| Rejim motivasyonu | Sıhhatli beslenmek için kendinizi motive etmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: |
| Sıhhatli beslenme | Sıhhatli bir rejim, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı olan bir rejimdir. Ek olarak doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından da düşük olmalıdır. |
| Egzersiz motivasyonu | Kendinizi egzersiz oluşturmaya motive etmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: |
II. Kilo Vermenin Yararları
Kilo vermenin hem fizyolojik bununla beraber zihinsel olarak birçok faydası vardır. Kilo vermenin fizyolojik yararlarından bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinin azalması
- Düşük tansiyon
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş uyku
- Artan enerji
- Geliştirilmiş hareketlilik
- Artan öz hürmet
Kilo vermenin zihinsel yararları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan emniyet
- İyileştirilmiş toplumsal hayat
Kilo vermeyi düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenli olun. Sizin için doğru olan güvenilir ve müessir bir zayıflama planı geliştirmenize destek olabilirler.
III. Kilo Kaybını Etkileyen Faktörler
Kilo kaybınızı etkileyebilecek bir takım unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Genetiğiniz
- Metabolizmanız
- Hormonlarınız
- Hayat tarzınız
- Rejiminiz
- Egzersiz alışkanlıklarınız
Kilo verme yolculuğunuz hakkındaki bilgili kararlar alabilmeniz için kg kaybınızı etkileyen faktörleri anlamanız önemlidir.
Kilo kaybınız hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla görüşmelisiniz.
IV. Realist Hedefler Belirlemek
Kilo verme yolculuğunuzda motivasyonunuzu korumak için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biri realist hedefler belirlemektir. Hedeflerinizi oldukça yükseğe koyarsanız, cesaretiniz kırılır ve pes edersiniz. Bunun yerine, zayıflama hedeflerinize kademeli olarak ulaşmanıza destek olacak minik, ulaşılabilir değişimler oluşturmaya odaklanın.
Örnek olarak, şu anda günde 3.000 kalori tüketiyorsanız, kalori alımınızı günde 500 kalori azaltmayı hedefleyebilirsiniz. Bu, haftada ortalama 1 poundluk bir kg kaybıyla neticelenecektir.
Bir hedef belirledikten sonrasında, ona iyi mi ulaşacağınıza dair bir plan oluşturmanız önemlidir. Bu, diyetinizde değişimler yapmak, fizyolojik aktivite seviyenizi çoğaltmak ya da her ikisini birden içerebilir.
Ek olarak ilerlemenizi izlemek de önemlidir, böylece iyi mi gittiğinizi görebilirsiniz. Bu, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır.
V. Engellerin Üstesinden Gelmek
Kilo verme hedeflerinize ulaşmanızın önünde birçok mani olabilir. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- İstekler
- Hayal kırıklığı
- Yardımcı eksikliği
- Gerilemeler
- Kilo kaybı duraklamaları
Bu engellerin bilincinde olmak ve onlarla başa çıkmak için bir planınız olması önemlidir. Kilo verme yolculuğunuzdaki engelleri aşmak için birtakım ipuçları şunlardır:
- İsteklere mağlup düşmeyin. İstekler geçicidir ve geçer. Kendinizi muayyen bir yiyeceği isterken bulursanız, yürüyüşe çıkmak ya da bir arkadaşınızla konuşmak benzer biçimde başka bir şeyle dikkatinizi dağıtmaya çalışın.
- Hayal kırıklığıyla sıhhatli bir halde başa çıkın. Kilo verme hedeflerinize her gün ulaşamadığınızda hayal kırıklığına uğramanız normaldir. Mühim olan geçinmek ve pes etmemektir.
- Arkadaşlarınızdan, ailenizden ya da zayıflama yardımcı grubundan yardımcı alın. Neler yaşadığınızı anlayan insanlara haiz olmak, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olabilir.
- Şayet zorlanıyorsanız yardım istemekten korkmayın. Şayet yolda kalmakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
- Sabırlı olun. Kilo vermek süre ve gayret gerektirir. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
6. Yardımcı Bulmak
Ailenizden, arkadaşlarınızdan ve zayıflamaya çalışan öteki insanlardan yardımcı almak, motivasyonunuzu korumanın yararlı bir yolu olabilir. Hedefleriniz ve zorluklarınız hakkındaki başkalarıyla konuşmak, kendinizi görevli hissetmenize destek olabilir ve devam etmeniz için gereksinim duyduğunuz cesareti sağlayabilir. Ek olarak, yolda kalmanıza destek olabilecek birçok çevrimiçi kaynak ve yardımcı grubu da mevcuttur.
Yardımcı bulmanın yararlarından bazıları şunlardır:
- Hedeflerinize bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacak.
- Karşılaştığınız zorluklar hakkındaki konuşabileceğiniz birileri olacak.
- Teşvik ve yardımcı alacaksınız.
- Aynı şeyi başarmaya çalışan bir toplumun parçası olacaksınız.
Kendi başınıza motive kalmakta zorlanıyorsanız, bir yardımcı grubu bulmayı ya da çevrimiçi bir topluluğa katılmayı düşünün. Kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.
VII. Sıhhatli Hayat Seçimi Değişimleri Yapmak
Sıhhatli hayat seçimi değişimleri yapmak zayıflamanın ve kiloyu korumanın mühim bir parçasıdır. Bu değişimler sıhhatli bir rejim yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve kafi uyku almak olabilir.
Sıhhatli bir rejim yapmak, bol bol meyve, sebze ve tam tahıl yiyecek anlama gelir. Ek olarak işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların alımını sınırlamak anlama gelir.
Tertipli egzersiz yapmak zayıflamanın ve verdiğiniz kiloyu korumanın bir öteki mühim parçasıdır. Egzersiz kalori yakmaya ve kas oluşturmaya destek sağlar. Ek olarak ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek sağlar.
Yeterince uyumak kg kaybı için de önemlidir. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz daha çok stres hormonu kortizol üretir. Bu hormon kg alımına yol açabilir.
Sıhhatli hayat seçimi değişimleri yapmak zor olabilir, sadece buna kıymet. Bu değişimler zayıflamanıza, sağlığınızı iyileştirmenize ve hayat kalitenizi artırmanıza destek olabilir.
Kilo Vermenizi Korumak
Kilo verme hedefinize ulaştığınızda, sıhhatli hayat seçimi değişimleri yaparak kg kaybınızı sürdürmeniz önemlidir. Bu, sıhhatli bir rejim yemeye ve tertipli egzersiz oluşturmaya geçinmek anlama gelir. Ek olarak sigara içmek ve aşırı alkol almak benzer biçimde sağlıksız alışkanlıklardan kaçınmak anlama gelir.
Kilo kaybınızı korumanız için birkaç ipucu:
- Realist hedefler belirleyin. Oldukça süratli bir halde oldukça fazla zayıflamaya çabalamayın. Haftada 1-2 kg vermeyi hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin, bundan dolayı tartıyı arzu ettiğiniz kadar hareket ettiremeyebilirsiniz.
- Sıhhatli hayat seçimi değişimleri yapın. Bir tek rejime odaklanmayın. Uzun solukta kg kaybınızı korumanıza destek olacak hayat tarzınızda değişimler yapın. Buna sıhhatli bir rejim yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve kafi uyku almak dahildir.
- Vazgeçmeyin. Caymak isteyeceğiniz zamanlar olacak. Sadece ilk başta niçin zayıflamaya başladığınızı hatırlayın. Motivasyonunuzu korursanız kg kaybınızı koruyabilirsiniz.
Kilo kaybınızı sürdürmek rahat değildir, sadece mümkündür. Sıhhatli hayat seçimi değişimleri yaparak ve motivasyonunuzu koruyarak zayıflama hedeflerinize ulaşabilir ve kilonuzu kalıcı olarak koruyabilirsiniz.
IX. Başarınızı Kutlamak
Kilo verme hedeflerinize ulaştığınızda, başarınızı kutlamak önemlidir. Bu, kg kaybınızı korumanıza ve gelecekte motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir. Başarınızı kutlamanın birçok yolu vardır, örnek olarak:
- Kendinize sıhhatli bir yiyecek ya da atıştırmalık ısmarlayın
- Yürüyüşe ya da koşuya çıkmak
- Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin
- Hoşunuza giden bir şey yapın
Başarınızı kutlamanın sizin için anlamlı olan yollarını bulmak önemlidir. Bu, motivasyonunuzu korumanıza ve sıhhatli seçimler oluşturmaya devam etmenize destek olacaktır.
Sual 1: İnsanların zayıflama yolculuğunda motivasyonlarını kaybetmelerinin yaygın sebepleri nedir?
Yanıt 1: İnsanların zayıflama yolculuklarında motivasyonlarını kaybetmelerinin birçok sebebi vardır. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:
- Realist olmayan hedefler belirlemek
- Neticeleri yeterince süratli görememek
- Gerilemelerle başa çıkmak
- Cesaretini yitirmiş sezmek
Sual 2: Kilo verme yolculuğumda motivasyonumu korumak için ne yapabilirim?
Yanıt 2: Kilo verme yolculuğunuzda motivasyonunuzu korumak için yapabileceğiniz birçok şey var. En müessir stratejilerden bazıları şunlardır:
- Realist hedefler belirleyin
- İlerlemenizi takip edin
- Başarılarınızı kutlayın
- Yardımcı bul
Sual 3: Kilo verme motivasyonu hakkındaki daha çok bilgiyi nerede bulabilirim?
Yanıt 3: Kilo verme yolculuğunuzda motivasyonunuzu korumanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. En iyi kaynaklardan bazıları şunlardır:
- Kitaplar
- Internet sayfaları
- Uygulamalar
- Yardımcı grupları
(*5*)
0 Yorum