Atıştırmalık Saldırısı İyi, Kötü ve Sağlıklı

Atıştırma krizleri her yaştan insan için yaygın bir sorundur. Açlık, can sıkıntısı, stres ya da romantik yeme şeklinde muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Atıştırma kriziniz olduğunda, aşırı yemeden tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olacak sıhhatli seçenekler seçmeniz önemlidir.

Bu makalede atıştırmalık ataklarının sebepleri, atıştırmalık ataklarının emareleri ve bunların iyi mi önleneceği ele alınacaktır. Ek olarak sıhhatli atıştırmalıklar kura çekmek ve bu tarz şeyleri bilgili bir halde yiyecek için ipuçları vereceğiz.

Atıştırmalık ataklarınızı denetim etmekte zorlanıyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Sorununuzun temel nedenini belirlemenize ve sizin için doğru olan bir tedavi planı geliştirmenize destek olabilirler.

Atıştırma krizleri her yaştan insan için yaygın bir sorundur. Açlık, can sıkıntısı, stres ya da romantik yeme şeklinde muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Atıştırma kriziniz olduğunda, aşırı yemeden tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olacak sıhhatli seçenekler seçmeniz önemlidir.

Bu makalede atıştırmalık ataklarının sebepleri, atıştırmalık ataklarının emareleri ve bunların iyi mi önleneceği ele alınacaktır. Ek olarak sıhhatli atıştırmalıklar kura çekmek ve bu tarz şeyleri bilgili bir halde yiyecek için ipuçları vereceğiz.

II. Atıştırmalık Hücumu Nelerdir?

Atıştırma krizi, çoğu zaman açlık, sinirlilik ya da endişe hisleriyle beraber gelen yoğun bir yeme isteğidir. Atıştırma krizleri, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif faktörler tarafınca tetiklenebilir:

• Açlık
• Can sıkıntısı
• Stres
• Romantik yeme

Atıştırma krizine girdiğinizde, aşırı yemeden tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olacak sıhhatli seçenekler seçmeniz önemlidir. Birtakım sıhhatli atıştırmalık seçenekleri şunlardır:

• Meyve
• Sebze
• Yoğurt
• Fındık
• Tohumlar

III. Atıştırmalık Ataklarının Sebepleri

Atıştırma krizleri muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Açlık
• Can sıkıntısı
• Stres
• Romantik yeme

Gelin bu faktörlerin her birine daha yakından bakalım.

Açlık atıştırmalık ataklarının en yaygın nedenidir. Aç olduğunuzda, vücudunuz beyninize yiyecek yemeniz gerektiğine dair sinyaller gönderir. Bu sinyaller, aşağıdakiler şeklinde bir takım şey tarafınca tetiklenebilir:

• Tertipli yiyecek yememek
• Öğün atlamak
• Öğünlerde fazlaca azca yiyecek yiyecek

Tertipli olarak yiyecek yemiyorsanız, vücudunuz açlık moduna geçecek ve yağ depolamaya başlayacaktır. Bu kilogram alımına ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir. Metabolizmanızı çalışır durumda tutmak ve açlık sancılarını önlemek için gün süresince tertipli öğünler ve atıştırmalıklar yiyecek önemlidir.

Can sıkıntısı atıştırmalık ataklarının bir öteki yaygın nedenidir. Sıkıldığınızda, zihniniz dağılır ve yiyecek düşünmeye başlarsınız. Bu, isteklere ve aşırı yemeye yol açabilir. Sıkıntıdan meydana gelen atıştırmalık ataklarından kaçınmak için, zamanınızı meşgul edecek başka yollar bulmaya çalışın,

Hususiyet	Tarif
Dengeli atıştırmalık	Sağlıklı ve tatminkar, tokluk hissi veren ve enerjik kalmanızı elde eden atıştırmalıklar tüketin.
Sağlıklı atıştırmalıklar	Kalorisi, hasım ve şekeri düşük, gıda kıymeti yüksek atıştırmalıklar.
Çiğneme	Üç büyük öğün yiyecek yerine, gün süresince minik miktarlarda yiyecek yiyecek.
Atıştırmalık saldırısı	Birdenbire gelen yoğun bir yeme isteği.
Kg kaybı	Sağlıklı beslenerek ve tertipli egzersiz yaparak kilogram verebilirsiniz.

II. Atıştırmalık Hücumu Nelerdir?

Atıştırma krizi, ansızın gelen yoğun bir yeme isteğidir. Açlık, can sıkıntısı, stres ya da endişe şeklinde muhtelif faktörler tarafınca tetiklenebilir. Atıştırma krizleri aşırı yemeye ve kilogram alımına yol açabilir.

III. Atıştırmalık Ataklarının Sebepleri

Atıştırma krizlerine katkıda bulunabilecek bir takım unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Yemeklerde fazlaca azca yiyecek yiyecek
• Öğün atlamak
• Şekerli ya da işlenmiş gıdalar tüketmek
• Stres
• Can sıkıntısı
• Uyku eksikliği

Sık sık atıştırma atakları yaşıyorsanız, bunun altında yatan sebebi tespit edip, bunu önlemek için adımlar atmanız önemlidir.

IV. Atıştırmalık Ataklarının Emareleri

Atıştırma krizleri muhtelif semptomlara niçin olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Açlık ya da yoksunluk hissi
• Sağlıksız yemeklere karşı dilek sezmek
• Asabi ya da karamsar duymak
• Konsantre olmada güçlük çekmek
• Yeme alışkanlıklarınız üstündeki kontrolünüzü yitirmek

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, tetikleyicileri belirlemeye ve bunlarla başa çıkmanın sıhhatli yollarını bulmaya çalışmanız önemlidir.

V. Atıştırmalık Krizlerini Iyi mi Önleyebilirsiniz?

Atıştırma krizlerini önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Tertipli öğünler ve atıştırmalıklar yiyin. Bu, kan şekeri seviyelerinizin durağan(durgun) kalmasına ve açlık hissetmenizin önlenmesine destek olacaktır.
• Sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Aç olduğunuzda, tek erişebildiğiniz şey sağlıksız atıştırmalıklarsa, bunlara yönelmeniz daha ihtimaller içindedir. Meyve, sebze, yoğurt ya da tam buğday krakerleri şeklinde sıhhatli atıştırmalıkların elinizin altında olduğu için güvenilir olun.
• Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler kan şekeri seviyenizi yükseltebilir ve isteklere yol açabilir. Bunun yerine su, şekersiz çay ya da kahveye sadık kalınca.
• Yeterince uyuyun. Bitkin olduğunuzda, aşırı yeme olasılığınız daha yüksektir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
• Stresi yönetin. Stres sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilir. Egzersiz, yoga ya da meditasyon şeklinde stresi yönetmenin sıhhatli yollarını bulun.

VI. Sağlıklı Atıştırmalık Seçenekleri

Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve azca yağlı süt ürünleri dahil olmak suretiyle birçok sıhhatli atıştırmalık seçeneği mevcuttur. Sağlıklı atıştırmalıkların birtakım hususi örnekleri şunlardır:

• Fıstık ezmeli elma
• Yoğurtlu muz
• Peynirli üzüm
• Kuru yemiş karışımı
• Meyveli yulaf ezmesi
• Humuslu tam buğday krakerleri
• Meyveli yoğurt

Atıştırmalık seçerken, bireysel beslenme ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Birtakım insanoğlu gün süresince daha minik atıştırmalıklar yemeyi tercih ederken, ötekiler daha azca çoğunlukla daha büyük atıştırmalıklar yemeyi tercih edebilir. Ek olarak, atıştırmalıklarınızın sıhhatli ve enerjik kalmak için gerekseme duyduğunuz gıdaları sağladığından güvenilir olmak önemlidir.

Sağlıklı atıştırmalık seçenekleri ile alakalı daha çok data için, bir diyetisyene danışın.

VII. Atıştırmalıkları Bilgili Bir Halde Yiyecek İçin İpuçları

Atıştırma isteği duyduğunuzda, kendinizle ilgilenmek ve gerçekte ne istediğinizi görmek için birkaç dakika ayırın. Aç mısınız? Sıkıldınız mı? Stresli misiniz? Ne hissettiğinizi öğrendikten sonrasında, ihtiyacınız olan şeyleri sıhhatli bir halde karşılayacak bir atıştırmalık seçebilirsiniz.

İşte atıştırmalıkları bilgili bir halde tüketmek için birkaç ipucu:

• Atıştırmalıklarınızı ayakta ya da tv karşısında yiyecek yerine, bir masada oturarak yiyin.
• Yediğiniz yiyeceklerin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.
• Yavaşlayın ve yemeğinizin keyfini çıkarın.
• Yemekten ilkin, yiyecek esnasında ve yemekten sonrasında iyi mi hissettiğinizin bilincinde olun.

Atıştırmalıklarınızı bilgili bir halde tüketmek, daha sıhhatli seçimler yapmanıza, aşırı yemekten kaçınmanıza ve yiyeceklerinizden daha çok keyif almanıza destek olabilir.

Romantik Yeme Bozukluğuyla Başa Çıkma

Romantik yeme, kilogram alımına ve öteki esenlik problemlerine neden olabilen yaygın bir sorundur. Açlıktan ziyade duygularınıza cevap olarak yediğinizde ortaya menfaat.

Romantik yeme bozukluğuyla başa çıkmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Tetikleyicilerinizi belirleyin. Hangi duygular sizi aşırı yemeye yöneltme olasılığı en yüksektir?
• Duygularınızla başa çıkmanın sıhhatli yollarını bulun. Egzersiz, yoga ya da meditasyon, yemeğe yönelmeden stres ve kaygıyı yönetmenize destek olabilir.
• Sağlıklı atıştırmalıkları hazır bulundurun. Aç hissettiğinizde şekerli ya da işlenmiş bir besin yerine sıhhatli bir atıştırmalık tüketin.
• Dikkatli yemeyi uygulayın. Yiyecek yerken iyi mi hissettiğinize dikkat edin. Aç olduğunuz için mi, yoksa sıkıldığınız ya da stresli olduğunuz için mi yiyorsunuz?

Romantik yemenizi denetim etmekte zorlanıyorsanız, doktorunuzla ya da bir terapistle görüşün. Duygularınızı idare etme ve sıhhatli yemek seçimleri yapma stratejileri geliştirmenize destek olabilirler.

IX. Ne Süre Doktora Görünmeli

Sık sık atıştırma atakları yaşıyorsanız ya da atıştırma ataklarınız kilogram almanıza ya da başka esenlik sorunları yaşamanıza niçin oluyorsa, bir doktora görünmelisiniz. Doktorunuz atıştırma ataklarınızın altında yatan sebebi belirlemenize ve semptomlarınızı yönetmenize destek olacak bir tedavi planı geliştirmenize destek olabilir.

Atıştırma krizlerine niçin olabilecek birtakım durumlar şunlardır:

• Kaygı
• Depresyon
• Tıkınırcasına yeme bozukluğu
• Diyabet
• Hipoglisemi

Doktorunuz ek olarak semptomlarınıza niçin olabilecek öteki tıbbi hastalıkları da eleyebilir.

S: Atıştırma krizi nelerdir?

A: Atıştırmalık krizi, ani ve yoğun bir yeme isteğidir. Açlık, can sıkıntısı, stres ya da endişe şeklinde muhtelif faktörler tarafınca tetiklenebilir.

S: Atıştırma krizlerinin sebepleri nedir?

A: Atıştırma krizlerine katkıda bulunabilecek bir takım unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

Açlık: Aç olduğunuzda, vücudunuz beyninize yiyecek yemeniz gerektiğine dair sinyaller gönderir. Bu sinyaller, düşük kan şekeri seviyeleri, uzun süreler süresince yiyecek yememe ya da yoğun fizyolojik aktivite şeklinde bir takım unsur tarafınca tetiklenebilir.
Can Sıkıntısı: Canınız sıkıldığında, vakit geçirmenin bir yolu olarak kendinizi yiyecek yerken bulabilirsiniz. Bunun sebebi, yiyecek yemenin ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfinleri özgür bırakabilmesidir.
Stres: Stres, şekerli ve yağlı yemeklere karşı dilek uyandırabilen kortizol hormonunun seviyelerinin artmasına yol açabilir.
Endişe: Endişe, hem de benzer isteklere neden olabilen kortizol seviyelerinin artmasına da yol açabilir.

S: Atıştırma krizlerini iyi mi önleyebilirim?

Atıştırma krizlerini önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

Tertipli öğünler ve atıştırmalıklar yiyin: Tertipli öğünler ve atıştırmalıklar yiyecek, kan şekeri seviyenizi dengede tutmanıza ve açlık hissetmenizi önlemenize destek olabilir.
Sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun: Aç hissettiğinizde sıhhatli atıştırmalıklar bulundurmak, iyi bir seçim yapabilmenize destek verir.
Stres ve kaygıyı yönetmeyi öğrenin: Stres ya da kaygıyla savaşım ediyorsanız, bu duyguları yönetmenin sıhhatli yollarını bulmak önemlidir. Buna egzersiz, rehavet teknikleri ya da bir terapistle konuşmak dahil olabilir.