Farkındalık, anda olma ve şimdiki anın bilincinde olma halidir. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve bir rahatlık duygusunu desteklemeye destek olabilen bir uygulamadır.
Sakin hayat, rahatlık ve sadelikle karakterize edilen bir hayat biçimidir. Stresi azaltmaya, sağlığı iyileştirmeye ve bir rahatlık duygusunu desteklemeye destek olabilecek bir hayat biçimidir.
Farkındalık ve dingin yaşamla ilgilenen kişilere armağan arıyorsanız işte birkaç düşünce:
- Farkındalık ve meditasyon üstüne kitaplar
- Yoga matları ve öteki yoga takıları
- Esansiyel yağlar ve difüzörler
- Mumlar ve tütsüler
- Kristaller ve öteki taşlar
- Müzik ve meditasyon CD'leri
- Spa ve sıhhat merkezlerine armağan kartları
Bu hediyelerin tüm bunlar insanların rahatlamasına, stresten uzaklaşmasına ve hayatlarında daha rahat ve dingin bir ortam yaratmasına destek olmak için tasarlanmıştır.
| Hususiyet | Farkındalık Armağanları | Zen Armağanları | Zen Hayatı | Armağan Verme | Bütünsel Hediyeler |
|---|---|---|---|---|---|
| Sakinleştirici | Yoga matları, uçucu yağlar, mumlar | Mumlar, tütsüler, kristaller | Yoga, meditasyon, sıhhatli beslenme | Düşünceli, anlamlı hediyeler | Organik, naturel mamüller |
| Rahatlatıcı | Meditasyon uygulamaları, farkındalık üstüne kitaplar | Spa uygulamaları, masajlar | Aromaterapi, masaj, yoga | Spalar, sıhhatli hayat merkezleri için armağan kartları | Sağlığı ve refahı destekleyen hediyeler |
| Düşünceli | Meditasyon derslerine armağan kartları | Kalpten gelen hediyeler | Önemsediğinizi yayınlayan hediyeler | Benzersiz ve hususi hediyeler | El yapımı ya da mahalli kaynaklı hediyeler |
| Anlamlı | Farkındalığı teşvik eden hediyeler | Sulh ve huzuru teşvik eden hediyeler | Daha sıhhatli bir hayat sürmenize destek olacak hediyeler | Önemsediğinizi yayınlayan hediyeler | Sevgiyle yapılma hediyeler |
| Benzeri olmayan | El yapımı takılar, kristaller | Benzersiz ev dekoru | Benzersiz hediyeler | Beklenmedik hediyeler | Kişiselleştirilmiş hediyeler |
Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
* Azaltılmış stres ve endişe
* İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
* Artan odaklanma ve konsantrasyon
* İyileştirilmiş uyku
* Ağrının azalması
* Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
* Artan öz farkındalık
* Gelişmiş ilişkiler
* Artan şefkat ve empati
Farkındalık bununla birlikte kalp hastalığı, nüzul ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlıkların büyüme riskini azaltmaya da destek olabilir.
Farkındalığın yararları hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde oldukca sayıda kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
3. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Meditasyon, yoga ya da her gün nefesinize ve düşüncelerinize odaklanmak için birkaç dakika ayırarak uygulanabilir. Farkındalığı uyguladığınızda, zihninizi düşüncelerinizin ve duygularınızın daha çok bilincinde olmaya ve denetim edemediğiniz şeyleri bırakmaya eğitiyorsunuz. Bu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
- Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)
- Farkındalık temelli yeme farkındalığı eğitimi (MB-EAT)
Farkındalığa yeni başladıysanız, meditasyon ya da yoga benzer biçimde sıradan bir uygulamayla adım atmak iyi bir fikirdir. Başlamanıza destek olacak birçok deposu çevrimiçi ve kütüphanelerde bulabilirsiniz. Farkındalıkla alakalı birazcık tecrübe kazandıktan sonrasında, MBSR ya da MBCT benzer biçimde daha gelişmiş uygulamaları keşfetmek isteyebilirsiniz.
Farkındalık yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve farkındalık için lüzumlu becerileri geliştirmek vakit ve gayret gerektirir. Sadece, farkındalığın yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Farkındalığı uyguladığınızda, şimdiki anda yaşamayı, stresi azaltmayı, ruh halinizi iyileştirmeyi ve daha tatminkar bir yaşam yaşamayı öğrenebilirsiniz.
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın sıradan bir yolu kolay bir pozisyonda oturmak ve gözlerinizi kapatmaktır. Birkaç derin soluk alın ve arkasından dikkatinizi nefesinize odaklayın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin.
Ek olarak yürürken, yiyecek yerken ya da başka aktiviteler yaparken farkındalık meditasyonu yapabilirsiniz. Dikkatinizi yalnız şimdiki ana getirin ve yapmış olduğunuz şeye odaklanın. Vücudunuzdaki hisleri, etrafınızdaki sesleri ve zihninizden geçen düşünceleri ayrım edin.
Farkındalık meditasyonu sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece bununla birlikte oldukca ödüllendiricidir. Tertipli tatbik ile daha oldukca şimdiki anda yaşamayı ve daha çok rahatlık ve saadet deneyimlemeyi öğrenebilirsiniz.
5. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalığı yürütmek ve günlük hayatınıza daha çok farkındalık getirmek için mükemmel bir yoldur. Birçok değişik farkındalık egzersizi türü vardır ve ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Yoga
- tai chi
- Çigong
- Günlük tutma
- Sanat terapisi
- Müzik terapisi
Farkındalık egzersizleri yaparken rahatlayıp odaklanabileceğiniz sessiz bir yer bulmanız önemlidir. Başlamanıza destek olması için rehberli meditasyonlar ya da farkındalık uygulamaları da kullanabilirsiniz.
Farkındalık egzersizleri size şu mevzularda destek olabilir:
- Stresi ve kaygıyı azaltın
- Ruh halinizi iyileştirin
- Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırın
- Uykunuzu iyileştirin
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
- Ağrıyı azaltın
- Travmayı iyileştir
- Hayata karşı daha pozitif bir görüş açısı yaratın
Farkındalığa yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve farkındalık egzersizleri oluşturmaya harcadığınız vakit miktarını kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve taciz hissederseniz durmalısınız.
Farkındalık egzersizleri genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Farkındalığı uygulayarak, şimdiki anda yaşamayı, stresi ve kaygıyı azaltmayı ve ruh halinizi iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.
6. Farkındalık Uygulamaları
Farkındalık meditasyonu ve öteki farkındalık egzersizlerini uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması mevcuttur. En popüler farkındalık uygulamalarından bazıları şunlardır:
* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* Buddhify
* Dikkatli
* %10 Daha Sevinçli
Bu uygulamalar, rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve rehavet teknikleri benzer biçimde muhtelif özellikler sunar. Farkındalık hakkındaki data edinmenin ve bunu günlük hayatınıza dahil etmenin mükemmel bir yolu olabilir.
7. Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık
Farkındalık, yargılamadan şimdiki anda yaşamanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Düşüncelerinize ve hislerinize, onlara kapılmadan dikkat etmenin bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.
Şayet farkındalık hikayesinde yeniyseniz, başlamanız için birkaç ipucu:
- Rahatlıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
- Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
- Düşünceler ortaya çıktıkça, onları basitçe kabul edin ve bırakın. Düşüncelerinizi bastırmaya ya da denetim etmeye çabalamayın.
- Birkaç dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin.
- Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve birkaç derin soluk alın.
Farkındalık, geliştirilmesi vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, farkındalığın yararları derin olabilir. Farkındalığa yeni başladıysanız, derhal kavrayamadığınızda cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve neticeleri görmüş olacaksınız.
Günlük Yaşamda Farkındalık
VIII. Günlük Yaşamda Farkındalık
Farkındalık, günlük yaşama dahil edilebilecek bir uygulamadır. Düşüncelerimize, hislerimize ve eylemlerimize farkındalık getirerek, daha bilgili ve daha büyük bir amaçla yaşamayı öğrenebiliriz.
Farkındalığı günlük hayatınıza dahil etmenin birtakım yolları şunlardır:
- Gününüze birkaç dakikalık meditasyonla başlayın.
- Gün süresince nefesinize dikkat edin.
- Düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun.
- Eylemlerinize farkındalık getirin.
- Anı yaşayın.
Farkındalık bizlere şu mevzularda destek olabilir:
- Stresi ve kaygıyı azaltın.
- Ruh halimizi iyileştirir.
- Odaklanmamızı ve konsantrasyonumuzu arttırır.
- İlişkilerimizi geliştirin.
- Daha iyi kararlar verin.
Farkındalık, daha tatminkar ve anlamlı hayatlar yaşamamıza destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır.
9. Dikkat ve Ruh Sağlığı
Farkındalığın, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ruh halini, uykuyu ve öz saygıyı iyileştirmeye destek olabilir.
Farkındalık, depresyon, anksiyete ve PTSD benzer biçimde ruh sağlığı sorunları olan kişiler için yararlı olabilir. Semptomlarını yönetmelerine, stres seviyelerini azaltmalarına ve genel refahlarını iyileştirmelerine destek olabilir.
Şayet bir ruh sağlığı rahatsızlığıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Farkındalık, tedavi planınıza destek bir katkı olabilir, sadece ustalaşmış bakımın yerine kullanılmamalıdır.
İşte farkındalığın ruh sağlığına destek olabileceği yollardan bazıları:
- Farkındalık, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza destek olabilir. Bu, kaygınızın ya da depresyonunuzun tetikleyicilerini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
- Farkındalık, düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan kabul etmeyi öğrenmenize destek olabilir. Bu, deneyimlediğiniz stres ve endişe miktarını azaltmaya destek olabilir.
- Farkındalık, şimdiki ana odaklanmanıza destek olabilir. Bu, negatif fikir kalıplarından kurtulmanıza ve daha pozitif duygular deneyimlemenize destek olabilir.
- Farkındalık, kendinize karşı şefkat duygusu geliştirmenize destek olabilir. Bu, kendinize karşı daha bağışlayıcı olmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
Farkındalığın ruh sağlığına iyi mi destek olabileceği hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
10. Sıkça Sorulan Sorular
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı artırma ve uykuyu iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat ederek günlük hayatınızda farkındalığı uygulayabilirsiniz.
0 Yorum